做錯動作肩膀變更厚！瑜珈教練正確「開肩運動」，網友實測駝背斜肩、龜脖一周改善有感

有些人明明不胖、但是脖子後面就是有一圈肉肉，不僅有種駝背、斜肩感，脖子長度也縮短、內縮變成龜脖，其實很多人都想要練出好看的肩頸線條，但小心做錯、反而讓斜方肌越練越大，一起看看瑜珈教練的正確瘦肩膀斜方肌、脖子後面那塊肉的動作！

圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy

錯誤練肩、開肩動作1：舉手向上

很多開肩、瘦肩膀的運動都會有這個舉手向上的動作，但是老師特別提醒，在舉起雙手時、脖子後面的斜方肌也會被擠出來，也就是說這個動作其實會讓斜方肌越來越往上提，久了斜方肌會越來越大、脖子也有越來越短，變成龜脖。

圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy

錯誤練肩、開肩動作2：雙手向後

另一個開肩、瘦肩膀的運動中常見的動作就是這個雙手向後，跟舉手向上一樣、很容易讓斜方肌越來越往上提、導致脖子、肩頸縮短，變成龜脖狀態，那麼要怎麼做才是正確的動作呢？

圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy

正確動作：手臂彎曲外旋，降低斜方肌

正確的練肩動作是將肩膀向下放、手握拳向外旋，這時候可以明顯感覺到斜方肌高度下降、沒有上提擠壓的感覺，這個動作才不會練到斜方肌、又可以瘦肩膀肉。

圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy

對比一下差異，左邊正確的姿勢斜方肌下降、脖子變長，但右邊斜方肌上提、被擠出來，脖子下方卡了一塊斜方肌、硬生生短了一截！

圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy

正確練肩、開肩動作：手掌內側貼牆、手臂外旋

老師也提供一個居家練肩膀的正確動作，將手掌內側貼牆、掌心向上，整個手臂外旋、斜方肌下放，頸部更被拉長！

圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy

這個動作一次做10分鐘、一天做5次（兩邊都要），一周就可以看到效果！

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