水腫、筋骨痠痛、緊張焦慮…大齡懷孕狀況多，冬季安胎紓壓，中醫強推「這兩味」茶飲。

年紀大易腎虛 秋冬吃「這一味」補腎氣

根據中醫理論，女性年紀變大以後容易在孕期或產後出現腎虛的表現，年紀越大症狀越嚴重。中醫婦科醫學會常務理事李湘萍表示，腎虛的人通常比較怕冷，孕期容易水腫、頻尿、筋骨痠痛、腰膝酸軟無力，在秋冬季節適合服用驅寒保暖、溫補腎陽的中藥，像是巴戟天、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、續斷等。建議媽咪可以取3錢肉蓯蓉和3錢巴戟天做成「巴戟蓯蓉茶」；先將藥材洗淨過濾放入鍋中，接著加入4碗水以大火煮滾，轉小火再煮30分鐘即可服用。

穩定胎象、降低焦慮 喝百合安神茶

年紀大的孕婦除了會產生腎氣不足的問題，通常也比較容易緊張、焦慮，需要服用安定心神的茶飲穩定胎象。建議媽咪可以取百合、龍眼、蓮子等藥食同源的食材調製「百合安神茶」或「龍眼蓮子茶」定期服用。百合安神茶的作法是取

75克百合用水浸泡一夜，隔天撈出放入鍋中加入適量清水煮熟，加入一顆蛋黃攪勻煎煮即可溫服。龍眼蓮子茶是取15克龍眼肉、50克蓮子、4顆紅棗、兩片生薑，全部洗淨後將蓮子去心（保留紅棕色外皮）、紅棗去核、生薑去皮，放入已經煮好的滾水以中火燉煮兩小時即可服用。

孕期狀況多 5食物幫助紓壓

從營養學的角度來看，色胺酸、鈣、鎂、維生素B群、維生素E均有幫助身體放鬆、穩定情緒的功能。孕媽咪如果時常會緊張焦慮，孕期可以多吃富含上述營養素的食物幫助紓壓：

＊黑巧克力

有助大腦分泌多巴胺。多巴胺又被稱為「大腦內的快樂物質」，可合成血清素，讓人感到愉快、放鬆。

tips.要靠吃巧克力達到紓壓效果，須選擇可可脂含量70%的黑巧克力，一次食用42克。42克黑巧克力約含有30毫克的咖啡因，孕期一天服用的咖啡因上限為200～300毫克，只要控制份量，就可以安心服用。

＊堅果種子

富含維生素B群及色胺酸。色胺酸可以幫助神經放鬆、舒緩緊張情緒，同時也可以改善睡眠品質，建議媽咪每天可食用一湯匙。

＊牛奶

鈣質是天然的神經穩定劑，有助穩定情緒。孕期最好選擇無調味的全脂或低脂牛奶。

＊香蕉

鎂可以幫助肌肉放鬆、讓心跳保持規律、穩定不安情緒。懷孕初、中期一天

可以吃2份水果，懷孕後期一天吃3份。

＊深綠色蔬菜

富含維生素B群及維生素E，可促進能量代謝、消除疲倦，並讓大腦及身體的神經系統維持正常活動。

保護筋骨 運動微微流汗就要停止

高齡產婦新陳代謝較慢，體重上升的速度通常會比一般孕婦來得快，在容易大吃大喝的冬季要隨時留意體重變化，避免超標。

前面提到年紀大的人普遍有腰膝腿軟的問題，這也導致高齡產婦的平衡感比一般孕婦差，很容易在上下樓梯、半夜如廁時滑倒。大齡孕媽咪在冬季應該小心保護筋骨、避免跌倒受傷，以散步、健走、太極拳、氣功等舒緩柔和的運動取代孕婦飛輪、慢跑等激烈的運動，微微流汗即可停止。

更多精彩完整內容請參考【嬰兒與母親11月號】

--諮詢專家--

李湘萍

學歷：中國醫藥大學中醫學系雙主修醫學系
中國醫藥大學中醫研究所博士

經歷：中國醫藥大學中醫學系助理教授

中國醫藥大學附設醫院產後護理之家巡診醫師

現任：中醫婦科醫學會常務理事

中國醫藥大學附設醫院中醫婦科主治醫師

張格瑀

學歷：中國醫藥大學營養學系學士

經歷：糖尿病衛教學會合格衛教師

腎臟專科營養師訓練合格

HACCP實務班訓練合格

現任：彰化基督教醫院營養暨膳食部供膳中心副組長

華仁愛產後護理之家營養師

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