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每晚入睡前,明明很累卻總是強迫自己滑完一輪手機才要準備睡覺?或者是入睡前負面情緒突然湧現?翻來覆去莫名睡不著,真的以為周末睡一覺補回來就算是擁有完整睡眠?美國功能醫學ICIFM暨睡眠專家陳欣湄表示:「失眠、睡眠品質差,往往直接影響的就是你的肌膚!毛孔越來越粗大、膚色黯沉...就是因此劣質睡眠睡出來的!所謂的美容覺真的豈有此理,深層睡眠會促進生長激素、副交感神經,幫助膠原生成、肌膚代謝,但美容覺到底該怎麼睡?以下告訴你...
睡前滑手機 對睡眠的影響是?
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安穩睡眠品質是需要人體分泌的褪黑激素,協助身體達到入睡狀態,甚至有人會買保健品來補充褪黑激素,而手機、平板、電腦所發出的強烈藍光會抑制褪黑激素分泌,所以很多人睡前滑完手機就覺得精神突然變好,這是因為睡前滑手機通常是導致失眠的主因!
1.睡前將手機關飛航、放腳邊
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手機的輻射會慢性影響身體健康,但現代人手機不離身的習慣該怎麼解決? 最好的方法就是關機,或是將手機放到另一個房間,當然考量到現實狀態很難做到,至少開飛航避免外來的輻射!
另外手機充電也是需要避免的,充電的輻射累積對人體、睡眠都會造成慢性的影響,建議充電時不要放在頭旁邊,選放腳邊是最理想並符合現代人生活習慣的方式。
2.睡前2小時「漸進式關燈」
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日出而作,日落而息不只是古代習慣!睡眠專家陳欣湄表示:「若你總是失眠,可以先從關燈開始!睡前2小時開始前先關家裡一部分的燈,到最後完全暗燈,因為燈光也會抑制褪黑激素,而昏暗的燈光會讓人的睡眠機制被啟動。」
3.心情斷捨離 創造自己的日夜節奏
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現代人常常加班、晚下班,想要擁有好的睡眠品質就必須學習將工作與私人的界線劃清,因為工作上的情緒、壓力會非常直接的影響到睡眠上,養成好睡眠,就要學著在健康跟工作間要找到平衡!
若是真的不得以,回家時已經是凌晨,那麼建議要創造屬於自己生理時鐘的日與夜!比如說睡覺前要盡量保持燈光昏暗 、工作時多曬太陽,養成自己身體的晝夜習慣,因為燈光的刺激確實能影響身體內部的激素分泌。
4.負面情緒湧現難入睡 先起床換個地方
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忙完躺在床上,身體放鬆時容易莫名浮現各種負面想法...根據統計假設帶著混亂的思緒去睡覺,只要15分鐘沒睡著今晚就睡不著了!
在這裡可以提供一個有趣的做法「睡眠行為矯正治療CBT 」。當你有這樣的負面情緒,先起床離開原本的房間,換個環境到書桌前看書、聽音樂等等,培養身體「自然而然的睡意」。在臨床上患者最多實施兩回合就一定會睡著,這是靠頭腦自行誘發睡眠機制,幫助讓你找回睡眠主導權。
5.靠香氛入睡?時間不要太久!
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很多人聞到舒緩香味才會安心進入睡眠,但其實這些香氛都可能有環境塑化劑,對健康或多或少會造成影響 。假設真的需要靠香氛睡著的人可以設定一段時間就關掉,才不會有吸收過量的問題。
不過適量的塑化劑是可以透過喝水、睡眠、排便排掉,所以不用太擔心累積過量塑化劑,只要作息正常基本上就沒有問題。
失眠缺少生長激素 導致肌膚狀況百出
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深層的睡眠會使生長激素上升,而生長激素不只會影響身高,甚至會促進蛋白質的合成、身體的代謝。因此,睡眠品質不好會導致肌膚細紋生成、乾燥粗糙,甚至是痘痘粉刺問題!
交感失調導致肌膚毛孔粗大
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自律神經分成交感神經、副交感神經,忙碌時交感神經會上升,而休息時副交感神經就會上升來幫助身體器官修復、進入深層睡眠。
現代人因為忙碌的工作,交感神經過度活化,導致肌膚油脂分泌上升、毛孔粗大,所以優良的美容覺非常重要!
美容覺該怎麼睡?
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- 避免睡前1小時使用藍光設備:會使肌膚修護效果下降,進而導致肌膚提早衰老。
- 善用黃金睡眠3小時:在晚上11點到凌晨2點的深層睡眠時間,生長激素會大量湧現,恢復細胞損傷,促進分泌膠原質的細胞再生,讓肌膚維持彈力與緊緻。
- 肌膚在夜間時達到修護高峰:夜間時段與肌膚自行修護兩者之間密不可分,研究發現肌膚有自我修護的生理時鐘,肌膚在夜間時就會達到修護高峰。
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*本文由 ELLE Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*
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