女孩進入健身圈前需要知道的那些事！這十點要記得～幫助妳更進入狀態（下）

隨著健康意識抬頭，健身是現在越來越多人都會做的事情，而健身又跟普通的有氧運動不同，單靠有氧運動瘦身，並不會有迷人線條（因為線條需要肌肉），所以我們需要重量訓練來幫助自己增加肌肉量的比例，雕塑特定部位的線條需要許多器材輔助以及更注重姿勢的正確與否，對於新手特別是女生較為困難，所以進入健身的世界前，我們有一些注意事項要記得，才不會走了彎路唷！

１．運動後要進行10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低肌肉疼痛，可以降低鐵腿、乳酸堆積時不適。

２．健身訓練是隨時隨地都能做的，比如原地做徒手深蹲、高擡腿、箭步蹲等，這些都可以在辦公室、家裡或小範圍內進行。

３．鍛煉結束後，記得將器械放回原位～幫助下一位方便使用。

４．酒後禁止健身訓練，酒精本身就會加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發高血壓等心腦血管疾病！千萬要注意！

５．訓練後30分鐘內盡量不要抽煙，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽煙的好

６．早餐是一天中很重要的一餐，因為它影響了全天的新陳代謝，記得一定要吃早餐哦！

７．訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴！

８．好的健身效果離不開好的休息，每天盡量保證7-8小時睡眠。

９．早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？只要找到適合自己的時間，就是好的訓練時間！

１０．人變胖不是一兩天就變胖，所以想要減肥變瘦也是一樣，運動帶來的外形改變需要時間，所以堅持下去很重要

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