這不是胖是「骨盆前傾」！教練3種肚子形狀找出肥胖原因，對症下藥減肥、速成小腰精！

你可知道每個圓滾滾的胖肚子背後，成因大不相同嗎？減肥要對症下藥效果才明顯，了解自己的胖肚肚成因後，跟著教練的小技巧，胖子也能速成小腰精唷！一起往下看吧～

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腹部形狀1：壓力型肚子

壓力型肚子的脂肪集中在肚臍周圍，但兩側贅肉不明顯，看起來仍有腰身但肚子正前方是明顯突出的。

形成原因：

當我們長時間處於壓力大的狀態之下，會讓身體分泌出壓力荷爾蒙「皮質醇」。皮質醇高不僅會讓我們產生想吃垃圾食物的慾望，再加上忙碌所導致的飲食時間不規律，就會忍不住吃起洋芋片、小零嘴，久而久之就會就形成圓滾滾的肚腩。

如何改善：

除了盡可能的放鬆之外，睡眠也要睡好睡滿。當我們在睡覺時，身體會分泌「瘦素」，瘦素可以幫助抑制食慾、幫助新陳代謝。而睡好覺可以抑制交感神經，避免油脂分泌過度旺盛、毛孔變粗大與暗沉，能越睡越美麗唷！

圖片來源：brightside.me、小紅書＠风暴减脂训练营

腹部形狀2：把手型腹肉（啤酒肚）

這其實就是我們認識的啤酒肚！肚子前方與側面就好像多了一層厚厚墊子，從後面扶著就像是一對把手。此外，這類型的肚子也會伴隨著全身性的肥胖，想要剷除腹肉必須要從飲食與運動來著手！

如何改善：

飲食習慣與運動皆需要改變。除了少喝酒與戒酒之外，也要避免攝入過多的精製澱粉，改以「原型食物代替」。而運動方面，即便不去健身房我們也可以透過居家運動，好比說散步、爬樓梯、做家事等方式，來增強你的代謝能力。

圖片來源：brightside.me、pablobloc.com

腹部形狀3：下腹突出型肚子

當我們姿勢不良、長時間久坐不運動，屁股肉（臀大肌）與腹肌會處於放鬆狀態，時間久了會讓肌肉力量不平衡，沒辦法透過臀肌把我們的骨盆下端往前推，就造成了骨盆前傾。

圖片來源：brightside.me、小紅書＠自由如風

骨盆前傾改善運動：單腳臀橋

針對骨盆前傾，健身教練分享一個動作可以有效改善，那就是單腳臀橋！首先腹部收緊、保持挺胸，接著吐氣屁股上推挺出髖部、吸氣緩慢放下回到原點。動作時，會明顯感覺支撐腿的臀部有痠脹感；懸空腿的臀部有拉伸感。每組左右側各15次，總共做4組。

圖片來源：femniqe.com

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