泡芙人必看！日本教練2招瘦肚腩，搭配呼吸減肥法甩肉更快，網友實測2週馬甲線條浮出！

對於女生來說，因為天生生理構造不同（孕育後代），相較於男生更容易在腰腹、臀部與大腿堆積脂肪， .再加上現代人長時間久坐、沒運動，就會讓我們的身材橫向發展、變越變寬，最後變成上窄下寬的梨形身材。

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另一個因素在於，我們對於居家運動的認知，經常第一聯想是多做深蹲、練屁股，或是多做上肢伸展、打薄蝴蝶袖，但鮮少會關注、做到針對腹部的運動。為此，日本美體老師這回就來和大家分享，兩個非常簡單、初學者也好上手的腹肌運動，不論是想單獨做這兩個訓練，還是加入日常的居家小運動中都很棒，剷肥肉緊實小腹效果明顯有感，趕緊筆記起來吧！

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A post shared by @miey_bodymake Nov 26, 2019 at 11:33pm PST

馬甲線運動1：捲腹運動

捲腹運動是初學者練腹肌最好的動作！教練分享，因為捲腹運動上抬角度相比一般仰臥起坐小，除了能更精準鍛鍊到腹部核心肌群，更能大幅降低姿勢錯誤，好比說脖子酸、下背痛等運動傷害。捲腹運動時，我們可以想像自己是塊海綿，每一次的起身幅度不用大，但要確實感受到肚子肉被捏緊、擠壓，而後緩慢地回到仰躺姿勢。

圖片來源：womenshealthmag.com

馬甲線運動2：轉體腳踏車

空中踩腳踏車可以鍛鍊出美腿，而轉體腳踏車則對腹部、臀部的刺激更多，可以進一步的練出漂亮身材曲線。運動時，教練叮嚀要在較硬的地面訓練，才不會造成運動傷害唷（太軟的床就不適合）！動作間，我們可以將注意力放在腹部核心肌群的收緊用力，並透過扭轉身體、將手軸輕碰到對角線的膝蓋，左右連續運動15次為一組、共做4組，完畢後會大汗淋漓，肚子肥肉肉酸到不行～