高低肩看起來是肩膀的問題,其實是脊柱彎曲變形導致,有可能會因為長期背單肩包包、姿勢不良等讓肩膀一高一低,不僅讓體態在視覺上看起來有駝背感,嚴重還可能導致肩膀痠痛、脊椎問題等。
圖片來源:小紅書@小翻译美芽酱
下面就看看骨科醫生分享的「肩膀矯正」動作,練出纖細的肩膀線條!
肩膀矯正動作1:手舉啞鈴,摸對側肩膀
先準備一個約500g-1kg的啞鈴(或用水瓶代替),手舉起啞鈴抬至平行肩膀的高度。
圖片來源:小紅書@骨科王健博士
接著固定肩膀位置、將手肘彎曲,以啞鈴觸碰到對側肩膀,保持兩邊肩膀與手肘高度平行,維持5秒,重複5次後休息5秒再繼續做,一次做三組即可。
圖片來源:小紅書@骨科王健博士
肩膀矯正動作2:啞鈴背部伸展
將啞鈴高舉過頭、慢慢將手臂往頭後伸展,注意手臂與身體保持伸直狀態。
圖片來源:小紅書@骨科王健博士
5秒後放下,左右邊交替進行,3個循環為一組,一次做三組即可。
圖片來源:小紅書@骨科王健博士
簡單兩個動作就可以改善、矯正肩膀,居家可以徒手做、大家也試試看吧!
─
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│
特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「BEAUTY美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!
>>點擊圖片加入我們
延伸閱讀:駝背、肩內縮、骨盆前傾自我檢測!美姿訓練師公開「矯正體態」動作,練出纖細身材
延伸閱讀:瑜珈教練小腿肌「全方位」伸展動作!蘿蔔腿、肌肉腿也可以變纖細,精準拉伸兩周就有感
加入【Beauty美人圈】LINE@,最新美妝娛樂話題不漏接查看原始文章
商品推薦
- 2019手腕手臂式血壓計推薦:歐姆龍泰爾茂日本精密小米
- 說溜嘴了?暖男「喵喵」自曝選女友的首要條件惹怒「古娃娃」挨揍:反正你就是嫌我
- 一萬元內打造IG風居家裝潢!便宜到不可思議的8款淘寶傢俱推薦
- 總是穿那幾條牛仔褲?男生該入手的3款褲子,直接跳級變型男!
- 買得到算你幸運!韓妞推爆的3款刷具,去韓國絕對不要錯過啊~
- 2019 網購美食排行榜,經典小吃讓你輕鬆宅配到家!
- 超欠吃2019全球10大泡麵排行榜出爐,台灣有兩家上榜!
- 美到令人窒息的聯名!Seivson × Tia Collection 李毓芬大膽挑戰 SM 綑綁時尚!
- 不用再拿雜誌去沙龍 就能擁有夢幻日雜髮色!!!
- 2019華為新機P30、P30 Pro規格、價格比較
- 就是太害怕失去妳才這樣!原來12星座害怕失去妳會有「這些」行為,妳的他是哪一型?(下)
- 《2020彰化Paidal冬季廠拍》開倉特賣會限定5天全面1折起買四送一。超值福袋試手氣。卡娜赫拉,角落小夥伴 涼拖鞋、休閒鞋、樂福鞋、平底鞋、娃娃鞋、雪靴︱ 彰化監理站旁 (影片)
- 「冤家情侶」星座組合TOP3!兩個人有事沒事就吵個不停~
- 【01/13-01/19】十二星座每週愛情運勢 (下集) ~天蠍座容易把一些小問題放大!
- 你的抗壓指數有多高?快來心測看看!你是個壓力越大越好戰的人嗎?
- 2020最讓人期待的韓星組合~朴敘俊、IU確定主演《雞不可失》導演新作《Dream》!
- 一談戀愛就鬼遮眼!旁人怎麼勸都勸不聽的星座女~
- 從「痘痘位置」來看身體哪裡生了病!知道以後才能對症下藥~
- 神準心測!從你吃雞排的習慣~~看出你的「真實個性」!
- 情侶必看!保持戀愛新鮮感的十個tips能讓感情升溫的日常小事~