Jennie直角肩太美！3招懶人開肩運動，實測2週打薄圓肩厚背、駝背改善，瘦出一字肩線

最近我們的女神BLACKPINK Jennie，在SNS上分享中大秀香肩！明顯的鎖骨線條、穠纖合度的一字平肩和零贅肉的纖細手臂，讓她是瞬間登上微博、韓網熱搜，性感爆棚的直角肩線編看了超級羨慕！！

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A post shared by J (@jennierubyjane) on Jan 23, 2020 at 5:39am PST

Jennie就分享，自己平常會做皮拉提斯來雕塑小腹、維持體態，多做可以讓線條、柔軟度以及平衡感都有所提升。

圖片來源：BLACKPINK Jennie 個人IG

另外，觀察Jennie的IG可以發現，她的皮拉提斯運動中也包含多種開肩姿勢，這些開肩伸展不只可以幫助我們放鬆僵硬筋骨、舒緩肩頸痠痛，還能改善內縮肩膀以及圓肩駝背等問題。

圖片來源：BLACKPINK Jennie 個人IG

想複製Jennie的同款香肩，不一定需要上健身房或是做高難度運動！我們也可以透過以下幾個動作，達到等效果的開肩伸展唷～教練傳授3個居家開肩小運動，睡前在床上伸展一下能瘦更助眠，一起動起來吧！

瘦肩膀運動1：向上蛙式

運動次數：15次為一組，共做3組

這個運動有助於打薄厚肩、緊實蝴蝶袖，我們先雙手水平伸直舉高，接著手臂往背後擠壓內縮，停留3秒後再往上伸展。

圖片來源：小紅書＠一只小绵羊

這個姿勢也很適合躺在床上做唷！預備動作雙臂與身體呈一直線、胸部與腹部緊貼在床上，運動開始時雙手臂內縮到身體兩側形成W樣子，同時感受背部用力擠壓。

圖片來源：bilibili@凌听雨凌听雨

瘦肩膀運動2：雙手反向後扣

運動次數：60秒為一組，左右各做5組

看電視時雙手別空著，廣告等待時間做這個運動，瘦得不知不覺呀！我們將雙手繞到身後，並將雙手指互扣、維持1分鐘後換邊。如果筋骨較為僵硬的人不用氣餒，可以先從觸碰指尖或是雙手抓住一支筆的頭尾兩側開始練習，越做身體會越柔軟唷！

圖片來源：小紅書＠水粉阿姨喵奶奶

瘦肩膀運動3：水平開肩

運動次數：15次為一組，共做3組

最後，我們將手臂向前伸展當預備動作，接著水平張開、用力展開到身體兩側。運動間很像是在做一個平行的伸懶腰，可以讓肩頸、後背肌肉徹底舒展。編覺得早上起床做一下這個姿勢，能快速提神、神清氣爽呀～～

圖片來源：小紅書＠水粉阿姨喵奶奶

過年期間吃完大魚大肉，滿山滿谷的年節零嘴罪惡感深重？那就趕快和編一起來運動甩開蝴蝶袖、創造美人肩吧～

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