每天只要10分鐘就能「縮骨盆」，甩掉辦公室久坐的西洋梨大PP

女孩們說到減肥，一定都只在乎體重，但小編覺得「曲線」才是最重要的啊！不信你看看很多女孩瘦歸瘦，但屁股大又寬，不僅不好看、也難穿衣服啊；而且上班總是坐著辦公、時間一久PP當然又鬆又垮，下班就來做「縮骨盆」運動，一組下來不用10分鐘。圖片／IG@chuu_official、naver

1.貓式伸展
首先這個動作算是為身體做個伸展，先盤腿坐在軟墊上，雙手抓著腳碗、一邊吐氣一邊慢慢彎腰，一定要慢慢的喔～約做個10次即可！

▲圖片／naver。

2.深蹲
深蹲不僅可以讓大腿變緊實、還有讓骨盆變小的效果喔！不過深蹲的姿勢要特別注意，很多時候會因為姿勢不正確，造成膝蓋負擔過大喔～

1.預備動作是將雙腿打開，超微超過肩膀寬，並將腳趾朝外，雙手叉腰。
2.慢慢的往下坐，一定要記得把背打直、且腳指頭不要超過膝蓋喔～
3.10下為一組，反覆做三組即可！

▲圖片／naver。

3.大腿開合
這個動作可以充分鍛鍊到大腿肌肉，不要小看它好像很輕鬆，其實滿累人的！

1.全身平躺在軟墊上、雙腳屈膝，稍微將屁股騰空，並把雙手抱在膝蓋上。
2.把雙腳打開，盡量用大腿出力，不是用手掰開喔！小腿放鬆放鬆即可～
3.一組開合，共做10次即可。

▲圖片／naver。

4.側臥開合
最後這個動作算是休息，而且滿療癒的，躺著追劇也可以做一下XD

1.側躺在軟墊上，一隻手枕著頭部、另一手叉腰，腳則微微彎曲即可。
2.用骨盆的力氣將腿打開，記得上半身千萬不要動！且兩腳的腳底板也不能分開喔！
3.一隻腳做10次，接著就可以換邊繼續做～一邊做20次即可。

▲圖片／naver。

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