鄭爽超美「蝴蝶背」上熱搜！網友實測兩週瘦7公斤，虎背熊腰全不見！

鄭爽最近因為超美的「蝴蝶背」上了陸網熱搜，雖然鄭爽一直以來都維持很瘦的身材，但是他其實也下了很多努力！最近就有網友實測他的減肥法，在短短二周內瘦了7公斤之多，且虎背熊腰也消失～趕快一起來看看鄭爽的瘦身方法吧！

圖片來源：微博＠郑爽SZ

#飲食管理

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鄭爽雖然也有過激烈瘦身的時期，但是現在多採用營養均衡的方式瘦身～首先不能不吃主食，但是拒絕精緻澱粉類！選擇地瓜、糙米健康澱粉，多食用優質蛋白質、少脂肪的配菜，並且烹飪的方式以清淡的水煮、少油少鹽為主，如果是外食族，可以將過油、過鹹的食物過水後再食用。

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最後除了控制飲食、熱量之外，盡量維持早睡早起的生活習慣，並且戒掉甜食、含糖量高的食物，並且不要忘記多喝水！喝水除了能夠有飽腹感，更能幫助身體新陳代謝正常～

#運動方法

1.臀橋

圖片來源：小紅書＠奈奈媛酱xi

臀橋本身就是讓骨盆前傾的狀態發展到正常的中立位，所以是一個很好的改善骨盆前傾的動作，首先屈膝仰卧，肩和上背作為支點，將臀部向上頂起，整個軀幹從肩部到膝蓋呈現一直線上，這組動作可以訓練臀部、腰部、大腿肌肉。每組做十個，一天做三組。

2.側身剪刀式開合

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先側躺，上腿像剪刀一樣開合開合，每下腿都盡量抬到最高，膝蓋不要彎曲，腿要部肌肉緊繃，手肘撐起可以鍛煉到大腿內、外側，甚至能順便運動到腰側贅肉！這組動作每組做20個，一天3組。

3.拉伸線條

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跪坐在雙腳間，雙手拉住腳背，然後調整呼吸緩緩躺下，肩膀先落地，呼吸要配合躺下動作，慢慢做可以幫助瘦小腿，還能矯正背部姿勢不良問題。一組做13次，每天3組。

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