伏地挺身是一個非常普遍常見的徒手健身動作，除了針對胸肌外，還能夠鍛練肩膀的三角肌、手臂的三頭肌、核心肌群等，可以說是非常全面的一個訓練動作。在美軍的體能測試（ARMY COMBAT FITNESS TEST）中，伏地挺身亦是衡量測驗者的一個重要項目，要能在2分鐘內連續完成10下才算及格（順帶一提，滿分為60下）。相信這樣的及格標準對不少人來說是Piece of cake，那麼到底怎麼樣的及格標準才算合理呢？
美國一位運動學教授曾提出，20～40歲的男性們應該要能做到13～30下的伏地挺身，而依據年齡段的不同，可以細分為兩個區間：
- 20歲～30歲：17～30下
- 30歲～39歲：13～25下
然而這樣的標準，只能算是平均值的水平，以20歲～30歲的男性來說，35下以上的伏地挺身才能夠被認為是「還不錯」的，而「練得很好」的境界，至少就需要能完成連續45下以上的次數才行。
別以為平常重訓有練，伏地挺身就可以做得輕鬆，除了次數之外，動作的正確與否也是一個衡量的標準，動作的過程中應當要留意身軀保持平直，下腹部、臀部收緊；手肘與身體夾角約成45度，避免因角度過開造成肩膀負擔過大。
【伏地挺身教學影片】
想要強化自己伏地挺身的次數，不妨可以嘗試看看英國男星亨利．卡維爾（Henry Cavill）的「超人訓練法」：
【超人伏地挺身訓練法】
連續10～12下的伏地挺身，休息30秒
連續12～14下的伏地挺身，休息30秒
連續14～16下的伏地挺身，休息30秒
此為一組，共重複3組
假如你的體能無法負荷遞增的訓練法，可以調降次數來完成這個訓練。藉由這樣的訓練，能夠有效的強化你的肌肉強度。訓練後記得讓肌肉休息至少48小時再進行下一次的鍛鍊。只要持之以恆，連續30下的伏地挺身也是指日可待！
【更多健身看J編】
- 看得到 買得到【健身重訓】這七個錯誤，健身新手最常犯！？
- 看得到 買得到【背肌訓練】一組啞鈴就能操爆你的8種背肌健身動作！
- 看得到 買得到健身後這8件事讓你訓練成效大打折！原來喝「這個」會阻礙增肌？
- 看得到 買得到健身選手私藏秘笈，「FST－7」訓練法讓你肌肉質、量更上一層樓！
- 看得到 買得到省時高效的健身飲食看這裡！ 網紅的私房菜單 「每日運動1纖奶」是關鍵
- 看得到 買得到健身男必看！5個「健身服裝常識」～ 內褲的選擇也是很重要的！
- 看得到 買得到小紅書健身教練高強度「燃脂運動」！6個動作居家也能徒手做，網友親試一週瘦下2公斤
- 看得到 買得到還在穿舊T恤去健身？六個衣著選擇小撇步讓你擺脫「健身菜鳥」標籤！
- 看得到 買得到肌肉總是長不大？四個你無法繼續增肌的理由
- 看得到 買得到【型男健身】5大「闊背肌」鍛鍊動作，打造厚實太平洋寬肩！
- 看得到 買得到2019年Gmarket必買好物推薦！韓國直送人氣商品這裡買
- 看得到 買得到Good night, 給肌膚滿滿呵護的8款晚安面膜清單
- 看得到 買得到吹風機好朋友！小巧可愛的掌型吹風機讓你不再吹到手好痠
- 看得到 買得到盤點六款PTT推薦必買平價床包，內含獨家現省一千的隱藏優惠！
- 看得到 買得到閨蜜旅行去哪玩？適合女生旅遊的5大國家與超人氣景點推薦
- 看得到 買得到運動涼鞋配襪子「這樣穿」最好看！７款涼拖鞋讓你穿出撞色新時尚
- 看得到 買得到挽救毛孔作戰！2019開架保濕化妝水推薦，CP值最高是這款！
- 看得到 買得到2019韓星髮色範本！雪莉、泫雅都換上這款「巨顯白髮色」，韓網討論度破表
- 看得到 買得到2019最新電競螢幕推薦，曲面還是液晶螢幕好: ACER、MSI微星、ASUS華碩、LG 樂金
- 看得到 買得到Ptt、Dcard公認不踩雷上班族穿搭、平價女裝品牌，首選就看－Meier.Q！
- 看得到 買得到最想去造訪哪個知名地標？好奇別人眼中的你是什麼樣子嗎？神准分析讓你頭皮發麻！
- 看得到 買得到12星座男的「愛情底線」大公開！愛他的話「這些事」絕對不要做～（上）
- 看得到 買得到質感小資女內衣推薦！不小心就緊緊抓住男友的心～
- 看得到 買得到原來男生的理想型是這樣！善良、生活單純的女孩才是他們的最愛～
- 看得到 買得到碰到正式場合該怎麼穿？這些穿搭技巧學起來～參加面試、婚禮都適合～（婚禮篇）
- 看得到 買得到培養孩子閱讀習慣很簡單！10大孩子必讀好書推薦，加碼親子共讀的好處大解析！
- 看得到 買得到神準心測～選一張牌偷偷測出你的黏人指數有多高？
- 看得到 買得到神準心測～情人節快到囉～測出你最近身邊有沒有人想約你出去呢？
- 看得到 買得到存錢從看完這篇開始！五招簡單存錢法學起來～今天開始拒當月光族！
- 看得到 買得到它不是熊，是獅子！Kakao Ryan小獅子手機桌布大放送！