提高免疫力/抵抗力超級食物、食材挑選
免疫力會隨著人體器官步入中老年後開始衰退,通常40歲左右會是個分界點,更容易經常感覺疲倦,甚至更常感冒,所以一定要養成運動習慣、維持均衡飲食,才能避免免疫力快速下降。以下是營養師提供的5款超級黃金食物,可以幫助增強抵抗力喔!豐富均衡的蔬菜水果
1. 黑木耳
黑木耳含有維生素D,主要跟基因控制、細胞周期調控有關;但是因為食物裡面含有的維生素D不高,也可以透過日曬吸收80%~100%的維生素D,所以也可以多出去曬曬太陽喔!魔菇部落 黑木耳養生露
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魔法部落的黑木耳養生露是天然植物性黑燕窩,十分的天然健康,可以讓腸道順暢,不管冷的熱的都很好喝,重點是熱量低,女孩兒喝了也不用擔心體重問題唷~
2. 鯖魚
鯖魚內含omega-3脂肪酸,是有效幫助減少炎症的好脂肪,尤其對肝臟特別有用,可以預防多餘的脂肪堆積、維持肝臟中的酶水平、增強免疫力,建議每周可以吃兩次以上富含魚油的魚唷!三多 健康魚油軟膠囊 30粒#TG型式脂肪酸
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3. 紫洋蔥
紫洋蔥內含的槲皮素有很好的抗發炎效果,對於抗過敏、抗氣喘有幫助,吃蘋果也可以。看得到 買得到 |
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4. 蘑菇
蘑菇內含的硒對於抗病毒、抗菌與抗腫瘤有幫助,吃大蒜也可以喔!看得到 買得到 |
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5. 高麗菜
高麗菜內含的穀光甘肽具有抗氧化作用,可以幫助健康細胞抵抗自由基的破壞、同時增強免疫系統,吃蘆筍、酪梨也可以喔!看得到 買得到 |
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優質蛋白質、維生素、益生箘
除此之外,挑選優質蛋白質也是很重要的,或是多補充鋅、維生素及益生菌都有助於增強免疫力。萊萃美 維生素B群加鐵50錠x4+B群30粒x3瓶
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近年來不管是食安議題,或是環境問題即疾病傳染,大家都應該更重視自身的免疫力,除了從食物中獲取營養,保健食品也很重要;愛益生沖泡飲含有三合一乳酸菌配方,可改變細菌叢生態、調整體質、維持腸道機能,成分天然食用安心。
三多 鋅錠90 S
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鋅為胰島素及多種酵素的成份,有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝;讓皮膚健康,且有助於維持正常味覺與食慾,對於生長發育和生殖機能很有幫助呢!
養成正常作息,搭配營養飲食雙管齊下
除了上述營養飲食的方法,還要搭配正常作息才能打造超強抵抗力!1. 增加戶外運動
每天至少半小時運動,不管是跑步、體操或是打球都可以,盡量多到戶外呼吸新鮮空氣。
2. 養成良好的生活作息習慣
準時上床睡覺,盡量不想白天發生的事情,也減少觀看3C產品。
3. 保持樂觀的情緒
心理學家認為人在樂觀的時候,機體的免疫力也會自然的提高,如果常常低潮,體內的毒激素也會增多。
4. 保持良好的睡眠品質
如果睡不著,可以聽聽輕音樂,心情放鬆,並選擇合適的睡姿與優質的寢具,有助於改善睡眠品質。LINE購物延伸閱讀
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