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在家用彈力帶運動也能瘦？彈力帶訓練菜單、磅數挑選一次會！

駐站編輯-amber

•4,829•更新時間: 2020-04-21 17:40
春季絕對是最好的瘦身時刻，有時候懶惰上健身房，居家瘦身運動也是最近全新的選擇，因此有許多女生選擇使用彈力帶來增肌減脂和肌力訓練，彈力繩或拉力帶都可以交替使用，彈性跟韌性非常好，阻力訓練的效果也相當不錯，可以有效改善肌力、肌耐力。

在家運動彈力帶訓練菜單：背肌、腹肌、腿部肌肉

1. 背肌訓練

將身體趴向地面，雙手及雙腳同時抬高。將手腳打開比肩膀稍寬，再將手腳慢慢放下，重複此循環能鍛鍊整個背部曲線。

2. 腹肌訓練、核心肌群

將彈力帶固定一端，雙腳懸空併攏勾著另一端，雙手放在腰間兩側，身體平躺於地面，背部離地並屈腿收腹，挺起上背部並重複動作。

3. 腿部訓練，搭配彈力帶深蹲

初學者可利用彈力帶做腿部訓練並搭配深蹲鍛鍊股四頭肌及臀肌。

步驟1 ：

將雙腳打開與肩同寬並踩在彈力帶上方，腳趾略朝外並將彈力帶往上拉超過頭，放在肩上。

步驟2：

重心放在腳跟，往下深蹲至大腿與地面平行，吐氣，重複此循環。

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彈力帶怎麼選？掌握訣竅，在家運動事半功倍！

女生在家運動想要有效瘦身，彈力帶的選擇絕對是重要的一環！但是要怎麼選購才能讓運動過程更順暢、符合需求、適合每一個人呢？先從重量以及長度開始。

 1. 磅數/重量 選擇

彈力帶依照顏色區分重阻力級別，顏色不一樣，磅數也會不一樣。而重阻力會隨著顏色由淺至深越來越大，依次為茶色、黃色、紅色、綠色、藍色、黑色、銀色、金色，因此可以根據個人體力以及雕塑狀況選擇適合自己的彈力帶。

2. 長度 選擇

彈力帶有極佳的韌性和彈性，因此不需將彈力帶過度拉長，以一般來說不應超過原長度3倍，且在使用時須盡量握緊。

編輯私心彈力帶推薦，在家運動輕鬆瘦

1.Adidas Recovery 環狀彈力帶/阻力帶


大牌當道三種阻力，從初學到進階，全方位鍛鍊體態。使用乳膠材質，安全性高，鍛鍊、復健皆可使用。

圖片來源：Line購物 / yahoo超級商城

2.20~30磅環狀彈力帶


黃色20至30磅的環狀彈力帶，建議適合初學者使用，厚度約0.7mm、寬度約5cm，利用對抗阻力的方式，收縮肌肉達到訓練肌肉的目的。




圖片來源：Line購物 / 台灣樂天市場

3.SAN sports 彈力帶


3種厚度等於3種阻力，使用上搭配兩條會更強烈，提供加長加厚加強款，擁有加長150公分，能夠搭配更多元運動方式。


圖片來源：Line購物 / udn買東西

4.健身阻力帶 國際級阻力帶

使用天然乳膠且加厚製作讓垃力更強，可在訓練時輔助平衡，安全耐用。

圖片來源：Line購物 / yahoo超級商城

5.環狀訓練彈力圈

6m拉伸具有高係數的摩擦力，回彈力強且氣密性佳，厚度和受力均勻能讓拉伸不變形，絕對是瑜珈運動的好道具，環狀訓練延展彈力帶幫助修飾線條的好夥伴。
圖片來源：Line購物 / yahoo購物中心

6.XINJIFU阻力帶

使用尼龍和乳膠絲材質，全新升級的內側乳膠絲能夠防滑、防脫落，此特殊設計讓彈力帶不捲邊不斷裂，運動塑形時不再擔心受怕。

圖片來源：Line購物 / yahoo超級商城

7.Fun Sport 捷力環

使用耐拉的TPE材質，特殊環形設計可更直接訓練小肌群，利用捷力環喚醒肌肉搭配重訓讓肌肉養成再加上有氧的心肺訓練，讓運動事半功倍。
圖片來源：Line購物 / yahoo購物中心

8.ADISI 皮拉提斯彈力帶

體積輕巧且攜帶方便，適合於皮拉提斯以及瑜伽運動時使用，台灣安心製造因此結構完整不易斷裂。
圖片來源：Line購物 / 蝦皮商城

根據自己的體力以及需求，找到屬於自己的「彈力帶」才是運動效果加倍的最佳捷徑！

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