想用運動提升免疫力？忽略了「這件事」小心弄巧成拙！

面對武漢肺炎的疫情擴散至全世界，雖然台灣目前的防疫成績仍屬優異，但確診案例的陸續出爐，除了戴上口罩、勤洗手做好防疫措施外，如何由內而外的提升免疫力也是不少人的關注焦點。

想要提升免疫力，就必須要讓身體保持在健康的狀態，均衡的飲食及規律、良好的生活習慣自然是少不了的，運動自然也是長保健康的一部份。運動能使身體更健康，相信大多數的人都會同意這句話。適度且規律的運動，不只能夠增強我們的心肺功能，也可以增進我們的體力；除此之外，運動還能夠抒解壓力、調節心情，對於身體可以說是在好也不過了。但是，運動居然也會使身體免疫力低下、疾病跟著找上門？

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人體的抵抗力，其實與身體狀態息息相關，當我們處在一個精神、體能都良好的狀況下時，身體的免疫功能也會處在一個相對平穩的狀態；倘若身體過於疲倦、勞累，自然也會讓免疫力跟著鬆懈倦怠，容易讓病菌藉機入侵作亂。運動雖然能增強體能，但是當身體過度頻繁的操累、恢復力無法跟上時，反而更容易因此生病。

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英國切爾西足球俱樂部的前隊醫伊娃．卡涅洛（Eva Carneiro），在日前就指出「職業足球員」其實比起一般人更容易受到「武漢肺炎」的威脅。雖說職業運動員的體能超乎常人，但是在每日高強度的訓練下，還需要面對緊湊的賽事，可以說是對體能的一大考驗。此外，為了趕場比賽的舟車勞頓，以及旅途疲憊，也是使免疫力提下的原因之一。

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在NBA因球員確診而全面停賽後，美國職棒MLB也宣布賽季延期開幕，疫情延燒的歐洲地區，也傳出足球員確診的案例，部分賽事也因此需要延期停賽。雖然說我們的運動強度無法與這些運動員相比，但是假若沒有評估自身的恢復能力而運動過度，免疫力一樣會因為運動後的疲勞而下降，使得身體門戶洞開。

▲ NBA第一位確診的球員Rudy Gobert Photo Source

現代健身運動的風氣盛行，即便是在疫情之下，健身房內仍舊擠滿了不少健身愛好者。當我們在進行高強度的重量訓練時，除了肌肉之外、體內的神經系統、激素分泌都一同參與了運動。如果沒有給予身體足夠的時間休息、緩衝，就很容易讓疲倦累積在體內，免疫力也隨之下降。（延伸閱讀：練太多也不行？過度訓練（Overtraining）四種「症頭」，中一個就該讓身體好好休息了！）

▲ Photo Source因此，平時安排適度的運動量即可，別高估了自己的身體能力，建議每周安排3～4次的運動，讓身體適度的休息。習慣下班、下課後運動的型男們，也可以讓自己「周休二日」，讓身體、心情一起放假，身體更健康！