有氧運動推薦!慢跑、飛輪、游泳燃脂運動這樣做才有效

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發佈時間: 2020-03-20 16:34

更新時間: 2020-04-21 10:18


有氧運動是什麼?好處有哪些?

1. 有氧運動好處

許多人都分不清楚有氧、無氧運動的差別在哪,而所謂的有氧運動,指的是在進行運動時,心率達到最大心率的50%-90%,其實也就是跑步等能增強心肺功能的運動,這些運動也對自身的健康都會帶來許多的好處。例如可以成功減脂甩肉、增強運動耐力、預防疾病、改善心血管健康、提高精神注意力等都是他所帶來無止盡的益處呢!

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2. 有氧運動有哪些?

慢跑、飛輪、游泳、跳繩、瑜伽,都是非常良好的有氧運動,有氧運動需要靠大量的氧氣燃燒脂肪產生能量,藉以增加心跳和呼吸延長運動時間!可以多方嘗試各種不同的有氧運動,找出最願意每個禮拜都進行的運動,不要因為壓力太大而怠惰了,最好是以長期的有氧運動為目標!

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二、有氧運動推薦第一招:慢跑

1. 如何有效用慢跑減肥

如果想要用慢跑成功達到減肥、變瘦的功效,務必掌握「時間、速度、坡度」三大關鍵才會成功!

(1) 時間

第一,慢跑是需要長時間累積才看得出成果的,尤其是跑步訓練時間如果可以拉長,能夠達成的運動效率更高!因此建議每次跑步20分鐘以上,這時脂肪才會開始被燃燒。

(2) 速度

以每10分鐘慢慢加速的頻率運動,甚至每1分鐘增加速度的方式來刺激身體燃燒更多卡路里,絕對會比一開始就調到最激烈的速度還來的有效喔!

(3) 坡度

坡度並不會增長小腿肌,反而會變更纖細喔!所以編輯推薦大家在跑步時可以多調整坡度看看自己的極限,也能同時訓練小腿、大腿肌肉喔~


2. 理想慢跑的運動頻率

如果開始慢慢養成跑步習慣的人,建議最理想的慢跑頻率是每週2~3次,跑步長度以2~4公里之間為佳,跑得越慢越好!維持適度、慢速的跑步習慣,才能好好維持健康、壽命的條件!

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有氧運動推薦第二招:飛輪

1. 如何有效用飛輪減肥飛輪

飛輪是絕對可以幫助減脂瘦身的,但相對運動的時間、姿勢等細節就非常影響到減肥的效率呢!

(1) 飛輪器材的調整

將腳以90度抬起,椅墊與腳平行,而椅墊的前後位置要和握把有一個手軸的距離,坐上飛輪後,要將雙腳踏板上的扣環扣起來。


(2) 飛輪運動的姿勢、訓練時間

在有氧運動中,飛輪的強度偏高,建議時間是30~50分鐘,在進行運動時,記得手軸彎曲、身體前傾、核心腹部內縮收緊,讓大腿推動飛輪運動,腳記得微彎!

2. 飛輪車挑選指南

建議大家以「佔地少、低噪音、重量輕、免插電」這四點來挑選飛輪車,買了東西最重要的就是能好好花時間去使用他,這四點對於現今都市中生活的人來說都非常關鍵,別忘了購買前先確定好喔!

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有氧運動推薦第三招:游泳


1. 游泳能有效減肥嗎

游泳可以說是CP值非常高的運動,對減肥消脂的幫助意外的大!因為游泳可以消耗的熱量和陸上運動比起來多上許多,可以在進行時用到全身的肌肉,除了能燃燒脂肪、增加肌力、改善血液循環,還能強化心肺功能呢!

2. 如何運用游泳快速減脂

要利用游泳來快速減肥,編輯推薦能夠消耗最多力量的「蛙式」!另外,在冷水中游泳時也能消耗告多熱量,而游泳也與跑步類似,需要花上40分鐘才會有減脂的效果,30分鐘後消耗的熱量也會相對上升喔!

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四種有氧一次包給你!相信只要善用編輯給大家的小tips,絕對能在今夏來臨之前,靠著有氧來成功減脂甩肉,除了運動之外別忘了健康飲食的重要性喔!預祝大家都能達到理想身材!










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