小腿骨、小腿肌外翻「自我檢測」技巧！加碼特搜小腿外翻矯正方法，居家練出纖細長腿

有些人腿部明明很纖細、但卻有小腿外翻的問題，不僅看起來小腿肌明顯，更像是粗壯的蘿蔔腿！看看小腿肌外翻自我檢測，以及超簡單的矯正方法，練出一雙又細又長的美腿超簡單。

怎麼看小腿外翻：膝關節與小腿骨有無內旋

首先可以站直，觀察鏡子中的腿部，尤其是膝蓋與小腿是否呈現垂直狀態，或是膝關節與小腿骨有內旋情形，有內旋的狀況代表小腿呈現外翻狀態。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

怎麼看小腿外翻：觀察足弓施力點

站立時，觀察足弓施力點是否落在內側？也可以看一下穿的鞋子是不是鞋底內側容易磨損？容易內側磨損的話代表走路時，足弓施力落在內側，容易運動到同一側的小腿肌肉、導致肌肉外翻。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

有小腿外翻的問題也別擔心，一起看看小腿外翻的矯正動作。

小腿外翻矯正動作1：強化內側肌肉

外翻小腿肌長期受到施力、難免越來越健壯，透過強化內側肌肉可以將小腿肌適時拉回來，先以單手靠牆，一腿向前微微屈膝、另一腿向後屈膝幅度更大，將前腳以足外側撐地、將內側翻起。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

另外也用手掌握住前腳膝蓋固定，接著重複將足內側翻起、完全貼地的動作即可。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

小腿外翻矯正動作2：幻椅蹲立式

首先先以臀部施力帶動雙腿，以腳跟著地將腳尖向外旋。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

接著將足內弓向上提，重心放在腳底外側。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

吸氣時屈膝向下蹲，膝蓋往腳尖方向，呼氣時臀部夾緊、維持站立姿勢即可。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

以上兩個動作20次為一組、一次3組即可。

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