網美教練3招改善O型腿！O型「小腿肌」按摩技巧，兩週有感矯正腿型、拉長腿部線條

腿型外翻、膝蓋靠不攏就是所謂的O型腿，觀察鞋底會發現、鞋底外側常常會受到施力而磨損，另外小腿也會往外翻，導致蘿蔔腿明顯，一起看看網美教練的按摩技巧，輕鬆還原出纖細筆直長腿。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

O型腿矯正動作1：小腿脛骨前肌按摩

第一步先按摩小腿脛骨前肌，徹底放鬆長期施力不當導致彎曲的肌肉，將雙手重疊、以手掌外側進行按摩。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

以雙手手掌從腳踝、小腿脛骨外側一路向上「推動」按摩到膝蓋下方，按摩時需要施點力、有點像是將刮痧板以手掌取代的感覺。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

這動作只需要單向上按摩，動作重複50次即可。

O型腿矯正動作2：小腿內側肌肉按摩

接著就是要鬆弛缺乏力量的小腿內側肌肉，雙手大拇指交疊，以「定點按壓」的方式從內側腳踝上方、小腿內後側按摩到膝蓋後側，每一個點按壓時間約1-2秒，不用分幾個按壓點、整條線都要按到即可。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

這動作只需要單向上按摩，動作重複20次即可。

O型腿矯正動作3：加強足外翻肌鍛鍊

保持坐姿，單腳微屈膝、腳跟落地，呼氣時將腳底內側往前推、腳底外側拉回靠近身體。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

呼氣時將腳底內往前、拉回腳底外側，吸氣時還原，注意保持膝關節向正前方、不要擺動，動作重複20次即可。

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