模特兒教練「深層臀肌」動作！三招改善屁股外擴、凹陷，還可以消馬鞍肉，屁股變圓變翹

想要練出完美的屁股嗎？知道根據屁股不同部位去鍛鍊很重要，一起看看教練的深層臀肌運動動作，從各角度鍛鍊最在意的臀部問題。

改善「屁股外擴」動作：

首先呼氣時夾緊臀部，並固定腳跟、將腳尖向外轉。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

吸氣時向下半蹲、同時注意腳跟固定，接著呼氣時夾臀站直，這個動作改善屁股外擴的問題，重複20次動作為一組、一次三組。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

改善「屁股凹陷」動作：

先向前伸出一隻腿、將腳底外側翻起，接著抬起腿離地。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

呼氣時將腿往外展，控制向外伸展的角度在40度左右即可，重複20次動作為一組、一次三組。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

改善「屁股下垂」、馬鞍肉動作：

先維持站立、接著向下微微屈膝，將腿向外旋。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

向外旋後將腿向後伸直、接著再往內側方向踢，最後回到向外旋動作，下圖重左到右重複20次動作為一組、一次三組。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

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