明明很累卻捨不得睡？3招破解「報復性熬夜」，擺脫白天精神不振的痛苦！

辛苦工作一整天，回家總算能享受自己的悠閒時光，明明眼睛都快張不開了，卻還是堅持要追劇、打電動，或許你未曾注意到，其實自己也是「報復性熬夜」的患者！這樣的夜貓生活，可能導致隔天上班時精神變差，就算是周末，也會因為惡性循環，到頭來根本沒有一天睡好。想解決可怕的報復性熬夜，就必須從以下幾點開始做起！

「報復性熬夜」是什麼？

所謂的「報復性熬夜」，指的其實是一種心理狀態影響身體行動的情形，起因於白天忙碌的工作日程，儘管下了班也一刻不得閒，終要等到上床睡覺時，才能獲得半晌偷閒的時光。

有些人捨不得自己的「私人時間」一下就結束，寧願熬夜也要做盡各種白天沒時間做的事，不在乎已經凌晨2、3點，只要能夠感受掌握生活的快樂就很滿足。

如此一來的結果便是導致隔日的沉重疲累感，然後開始後悔為什麼昨天要那麼晚睡，可是到了晚上，卻又回歸到熬夜追劇、打電動的生活，形成惡性循環，作息長期處於不正常的情況，也總是很疲勞。

從心理學的角度來說，會造成「報復性熬夜」的情形發生，其實是因為個人內心的「補償」心態，當我們無法從某方面獲得自己的想要的東西，或達成某種目標時，往往會藉由其它行動來填補這種空虛，借此消弭挫折感。

將這種理論套用於「報復性熬夜」上，就是因為白天無法隨心所欲做自己想做的事，所以夜晚才要「大開殺戒」的追劇、打電動，享受誰也奪不走的快樂，從中獲得心理上的滿足，甚至會有種「現在要是睡著，就輸給生活了」的感覺。

不過這樣做其實是「過度補償」了，一來是晚上做這些事只能使你獲得短暫的快樂；二來則是精神狀況不佳的情況下，你無法獲得真正的滿足，反而營造「有休息」的假象，實際上你沒有掌控生活，還因此犧牲寶貴的睡眠時間。

說了這麼多，到底該怎麼擺脫報復性熬夜的陋習，打破這種惡性循環呢？編輯提供以下3招，或許值得你試試！

會有報復性熬夜的情況產生，多半是因為日常工作時，無法獲得充分的休息，會覺得好像一直再忙，就算是吃飯或通勤的時間，也要不停回覆工作訊息，就算到了家裡，還有一堆雜事要處理。

其實你應該試著爭取休息的時間，非必要不碰工作的事，因為人的專注力有限，隨著時間過去，工作效率會逐漸下降，你必須明訂什麼時間該做什麼事，不要讓工作佔用放鬆的時光，就不會總是想在半夜熬夜補足這些逝去的時間了。

「早睡早起」對許多人來說是遙不可及的夢想，但就算你無法做到「早起」，至少也要強迫自己「早睡」，既然知道自己會有報復性熬夜的心態，何不讓自己有個緩衝時間？

比預定睡眠時間早一到兩個小時就寢，試圖讓身體習慣這種作息，並且好好放鬆，如果真的睡不著，也千萬不可以拿起手機滑，因為屏幕的藍光可能導致睡眠障礙，可以選擇看本小說、規劃明日的事項，做些簡單不複雜的事，讓腦子慢慢停止轉動，慢慢入睡。

既然報復性熬夜的成因是「補償心態」，那只要搶先一步補償自己不就得了？生活總會遇到不順遂的事，雖然很苦，但也不能就此一蹶不振，適時的犒賞自己，吃頓大餐、買新球鞋，或是出國旅遊放鬆身心，都能夠對自己有好的幫助。

此外，雖然壓力會使我們成長，但太過壓抑卻會造成反效果，試著把目標放低一點，當達成的時候，就給自己一個放縱的理由，好好享受生活的美好，不要老想著現實的苦難。如此一來，就算不用熬夜，你也能帶著微笑入睡。

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