夏天來臨前把握瘦身機會!今天看看韓網瘋傳的一組腹肌、馬甲線「速成動作」,每一週有不同的運動量,據說照著做兩週、就可以明顯看到腹肌浮出、腰圍也小一圈,肚肉變得更加緊實,趕快試試看吧!
瘦肚肉、腹肌運動1:卷腹
建議運動量:
第一週:20下一組、一次2組
第二週:30下一組、一次3組
先躺在地面上以雙手抱頭,用腹部施力將頭部、雙腿抬起,接著以膝蓋來回碰到對向的手肘。
圖片來源:popsugar
瘦肚肉、腹肌運動2:登山者式
建議運動量:
第一週:20秒一組、一次2組
第二週:30下一組、一次3組
先以手掌撐地、手臂伸直趴在地面上,做出標準棒式動作,接著單腳往身體方向屈膝、另一隻腳則向後伸直,做出原地跑步的姿勢即可。
圖片來源:popsugar
瘦肚肉、腹肌運動3:抬腿剪刀腳
建議運動量:
第一週:20秒一組、一次2組
第二週:30下一組、一次3組
先平躺於地面上,以腹部施力將雙腿抬至約45度,將雙腿伸直並來回交疊擺動,就像是剪刀腳的動作,要注意的是雙腿要維持伸直的狀態、不可以彎曲。
圖片來源:popsugar
瘦肚肉、腹肌運動4:空中腳踏車
建議運動量:
第一週:20秒一組、一次2組
第二週:30秒一組、一次3組
躺在地面上雙手抱頭,以腹部施力將雙腿抬起離地、往身體方向屈膝,接著做出踩腳踏車的動作,幅度可以越大越好,這個動作除了對於腹肌之外、瘦腿效果也很好。
圖片來源:popsugar
瘦肚肉、腹肌運動5:棒式
建議運動量:
第一週:30秒一組、一次2組
第二週:50秒一組、一次3組
最後就是以手肘撐地的棒式動作,基本棒式要注意肩膀、背部、臀部、腳根要成一直線,這樣才是標準的棒式動作,另外這個棒式動作除了針對腹肌之外、也是一個可以練全身的核心肌群的動作。
圖片來源:popsugar
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