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泡腳1週瘦8公斤!?中醫師:「足浴時間、水溫、泡腳高度都是關鍵」

Harper's BAZAAR17,269

發佈時間: 2020-04-08 20:05

更新時間: 2020-04-09 03:37

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: stevecoleimages

「泡腳」是許多女星的美容秘訣,像是《延禧攻略》飾演順嬪的張嘉倪曾分享自己靠泡腳消水腫,還在一週內瘦8公斤!究竟泡腳有什麼好處、又該注意什麼呢?專業中醫師吳宏乾推出新書《特效中草藥足浴》,書中提到足浴能促進氣血循環、增加新陳代謝,還能平衡內分泌,但水溫、器具、時間都必須慎選,以免造成反效果,一起來看看!

女星將泡腳是為必備的美容秘訣

PHOTO CREDIT: @張嘉倪微博

在《延禧攻略》飾演絕美順嬪的張嘉倪曾在大陸節目《Beauty小姐》分享自己習慣用薑、枸杞、黨參、艾草泡脚,除了消水腫作用,還在一週內瘦了8公斤!

泡腳的好處

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Jekaterina Nikitina

「千里之行,始於足下」雙腳是人類最重要的支撐點,也是身體最疲勞的部位,因此足浴其實是非常不可或缺的!

足浴利用熱水的溫度、浮力、阻力以及藥物的薰洗,刺激足部穴位及反射區、促進氣血循環,以達到放鬆下肢肌肉、筋骨的作用,更具有增加全身新陳代謝、改善內臟功能及平衡內分泌的效果,可說是「牽一『足』,通全身」。

足浴的器材選擇

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Anna Bizon

木桶:木製直桶,一般以雲杉、香柏木、橡木、檜木等為材料。保溫效果較差,因為進行足浴時要添加二至三次熱水,但優點是價格親民,且不易與中藥的鞣酸產生反應。

陶瓷桶:陶瓷桶是不錯的足浴選擇,優點是不會和藥物起化學作用,也沒有塑化劑的疑慮,缺點是容易打破。

足浴機:市面上也有販賣足浴機,優點是有保溫效果、震動按摩、內置藥盒等功能,但缺點是價格較高。

注意:不要使用金屬盆器,因金屬盆器會與中藥的鞣酸反應,產生有害物質,鞣酸鐵,故不宜做為足浴的容器。

水溫以 38 ℃~ 42℃度為宜

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PHOTO CREDIT: PhotoAlto/Frederic Cirou

足浴的水溫應略高於人體體溫,但也不宜過高。當水溫太高時,容易破壞皮膚角質層而造成足部乾裂,且有燙傷的危險,同時也會因下肢血管過度擴張,使血液大量流向下肢而減少腦部供血,造成頭暈胸悶,嚴重時甚至會昏厥。但水溫太低會造成血管收縮,同樣不利健康。

水位在小腿附近最佳

PHOTO CREDIT: 幸福文化

足浴時的水位應高於腳踝,約在三陰交穴。如果桶子夠高,可以泡至足三里穴,或可以泡至膝蓋。如果桶子不夠高,可以用毛巾沾熱水覆蓋在膝蓋和小腿處。

小腿有「人體的第二顆心臟」之稱,因為腳是人體離心臟最遠的部位,小腿的肌肉對於血液回流有極大的貢獻,故藉由足浴來放鬆肌肉以及協助血液循環是很有幫助的。

高水位足浴適用於下肢的風濕痛、麻木、神經性末稍炎、小腿腓腸肌拉傷、痙攣、血管阻塞性血管炎、下肢的皮膚病等等。

足浴應該泡多久?

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PHOTO CREDIT: stevecoleimages

足浴雖能增進身體健康,但由於足浴會加快血液循環、心跳加快,若足浴時間太長,反而容易造成心臟負擔。

故適宜的足浴時間與水溫相關,如果水溫維持在40-42℃,一般泡十至十五分鐘即可。如果水溫維持在38-39℃,可以泡二十至三十分鐘。原則上後背及額頭微微發汗時便可停止,這樣既能產生足浴的效果,亦不至於使身體感到不適。

注意:

1.老年人若體虛或有高血壓、血管硬化等心血管疾病,則應控制在十五分鐘內、40℃以下,避免因血液快速流動、時間太久而造成身體的不適。

2.流汗後要將汗擦掉,不可吹風,而且要適當保暖,以免風邪入侵而感冒、過敏。

3.泡腳後記得擦乾,並且塗上滋潤乳液,以防乾燥、龜裂、癢疹。

足浴在睡前、飯後兩小時最好

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Aliaksandra Ivanova / EyeEm

睡前:足浴可以舒緩足部肌肉並放鬆神經,助眠效果之好,自古皆然,一般在睡前一小時泡腳,可有效助眠。但少數失眠的患者有可能會發生泡腳後精神更好的情形,建議可將泡腳時間移至睡前二小時。

飯後二小時:此時食物已經消化完成,體內也有充足的血糖,故可進行足浴來增進體內循環。若計畫晚上足浴,則晚餐應盡量選擇易消化食物。

注意:

飯後一小時內和空腹時都不宜進行足浴,因剛吃飽時,血液大多會集中在消化系統內協助食物的消化,若我們利用足浴,將血液引導到下半部可能會造成消化不良的情形。而空腹時人體內的血糖較低,若進行足浴較易造成眩暈

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*本文由 Harper's BAZAAR Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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