「肥膝蓋」顯腿胖又粗壯！教練3招瘦膝蓋周圍贅肉，堅持10天腿變直又細！

許多人明明不胖，腿看起來就是臃腫又不直，這很可能是膝蓋上面厚厚一層肉惹的禍！當我們忽略了細節保養，讓膝蓋肉黑又垂時，雙腿視覺上就會被大大扣分！而究竟要如何改善膝蓋周圍的肉肉呢？跟著編輯一起看下去就對了！

Q：膝蓋贅肉怎麼來的？

會造成膝上贅肉主要有兩個原因，其一是少運動、肌力不足，以致於鬆弛的大腿肉，下垂並囤積在膝蓋周圍，再加上黑色素沈澱，看起來就乾乾皺皺的，白白壞了一雙美腿！

圖片來源：todaysskincare.org

另一個原因則是姿勢不良，好比說喜歡翹二郎腿，會讓膝蓋周圍的淋巴、血液循環不佳，代謝的廢物就容易堆積到膝蓋上方，進而造成水腫。

圖片來源：小紅書＠没有昵称

因此，想改善膝蓋周圍的層層贅肉，我們要從它的兩大成因著手～以下3個動作每天睡前做一做，很快就能有漂亮美腿唷！

瘦膝蓋肉1：膝蓋肉按摩

首先，讓我們來疏通淋巴，改善水腫！我們可以透過按摩板或刮痧板來輔助按摩，也可以握拳用彎曲關節來推壓肉肉。我們呈坐姿，先由大腿根部往膝蓋做按摩，膝蓋處則反放向動作（如下圖示），以此消除大腿與膝蓋浮腫。

圖片來源：小紅書＠D大迪

接著，我們用雙手拇指將膝蓋周圍的肉一邊按壓、一邊往兩側推，持續1分鐘。最後，我們針對膝蓋上方的肉肉做轉與捏的按摩（類似扭毛巾的動作），同樣做1分鐘。

圖片來源：＿植物系女子＿

按摩之後，讓我們搭配兩個有效鍛鍊臀部、腿部的運動，來改善腿部肌力不足的問題吧！

瘦膝蓋肉2：弓箭步

弓箭步是不分新手、進階者都愛的多關節運動～它是一種單腳深蹲，可以有效練到腿、臀和核心肌群！動作時，記得身體要保持平衡，且每次蹲下時膝蓋要維持垂直。每天建議做15次一組/3-4組。另外，如果想增加感受度，可以雙手握等重量的寶特瓶（啞鈴）來做弓箭步，瘦身效果會更快速明顯唷！

圖片來源：womenshealthmag.com

瘦膝蓋肉3：美人魚側踢腿

人魚側踢腿可以有效鍛鍊到屁股肉肉與大腿根部，同時讓身體線條更緊實明顯。運動方式也十分簡單，側身坐在平地後，先將貼地的右腳稍微彎曲，左腳則來回踢腿。小技巧在於，運動時要緩慢、感受度會更高唷～建議左右邊各做15次後休息，共做3組。

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