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所有女人都希望自己身材好，不過卻都懶得做運動，靠飲食控制減肥，能瘦的部位有限，重點是身材不緊實，肉都鬆鬆的一點都不美觀！因此就算妳再怎樣懶的運動，都至少要學會兩三種在家就能做的「全身性燃脂運動」，而深蹲就是其中一種！而基本的深蹲其實大家都會，這次來將深蹲加一點小變化，更邀請TRUE YOGA FITNESS全真瑜珈健身的SHARON教練，來為我們示範三組深蹲變化式，快點動起來！
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深蹲這個看似不難的運動，只有一個動作，但做的好卻對全身性的瘦身非常有幫助！想要燃脂其實就是增加肌肉，但若妳不想去做太多的重訓，那妳就要認真深蹲，因為深蹲不只有訓練下盤肌肉群，在做這個動作的時候，會用到了全身肌肉群．
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簡單來說妳只要好好做好深蹲這個運動，就能提升身體的基礎代謝率，讓身體的循環變好，養出瘦子體質，另外若身體的循環或代謝改善的話，妳的精神也會變好，身體不容易感到疲累．
相撲深蹲
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相撲深蹲是較為簡易型的深蹲動作，對於身體柔軟度或關節角度挑戰比較小，適合久坐的上班族十分適用。
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預備動作，請將二腳張開寬於肩膀寬，膝蓋位置對齊腳尖，注意膝蓋不能往內彎．
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蹲下時留意膝蓋角度成90度角後，再站立回到上述的起始姿勢，重覆此動作！
次數：15-18下，共3-4組；進階者可增加重量，調整適當重量進行。
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後腳抬高蹲
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後腳抬高蹲也稱為保加利亞分腿蹲，這動作非常考驗單腳平衡及腹部的穩定性，預備姿勢一隻腳前，一隻腳後，並將後腳放在壺鈴上(可以凳子取代)，腳尖位置要轉向正前方。
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此動作可幫助骨盤腔穩定，膝蓋較不會有內旋情況，若發現一般走路會左搖右晃，會加速膝蓋、關節的磨損，可以此動作進行訓練，增強骨盤、核心穩定。
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動作過程中，感受椅子在正後方，臀部向後坐，請留意非膝蓋往前發力的位置，若發力位置錯誤，容易造成膝蓋的壓力，以臀部為引導線往後坐，直到前腳呈90度夾角，即可站立回到原本起始位置。
次數：一次12-下，共3組
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交叉步下蹲
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交叉步下蹲為翹臀的必備運動之一，為深蹲進階版動作，若本身深蹲控制度不錯的話，可以嘗試看看交叉步下蹲的動作。
次數：15-18下，共3-4組；進階者可增加重量，調整適當重量進行。
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主要可以訓練到穩定肌群如臀中及臀小肌，對膝蓋穩定性影響也很大，除了難練到的臀部上緣會更圓更翹外，同時可以練到核心穩定性。
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前腳腳尖朝前，膝蓋需對齊腳尖的位置，腳尖需正對前方，不能鈄，後腳往斜後方45度跨步，以臀部和大腿為發力點將身體向下壓，注意膝蓋位置要穩定，不要往前突出，當下壓快碰到地板時，即回到原本起始姿勢
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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