PHOTO CREDIT: ig,getty
PHOTO CREDIT: getty
近幾年「薏仁、檸檬水」皆為女星最愛的美容「消水腫」水。薏仁水有助於美白、去水腫。但實際減肥功效、飲用方法又是甚麼需注意的地方?香港ELLE邀請營養師分享「檸檬薏仁水」的功效,更提供了兩個有助美白、去水腫的健康減肥食譜,在家也可輕鬆自製!一起看看...
肌膚暗沉、斑點形成原因
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: getty
營養師Jessa指出當平日肌膚受到紫外線、空氣污染物等刺激,又或身體新陳代謝產生自由基,都會破壞我們皮膚的細胞,包括骨膠原,令皮膚失去彈性,增加皺紋出現的機會。而檸檬當中含有維他命C,就有抗氧化的功效,有助抵抗自由基破壞皮膚細胞。而且維他命C也是護膚、美白的營養素,有助抑制黑色素形成。
檸檬薏仁水可去水腫,但無直接減肥作用
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: getty
當我們飲用「檸檬薏仁水」時會增加水份吸收,幫助腸道蠕動,促進排便,所以不少人喝完都會有變得輕盈的感覺。檸檬薏仁水雖然有助於排便順暢,但和減肥沒有直接關係。
至於去水腫功效,Jessa表示喝檸檬薏仁水時會增加水份吸收,有利尿的作用,有助排走身體多餘鈉質和水份,因此檸檬薏米水有助去水腫。
「這些人」不適合飲檸檬薏仁水
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: getty
雖然檸檬薏仁水有助於瘦身,但對於要需要控制血糖或有糖尿病的人,都不適合飲檸檬薏米水。由於薏米主要成份為碳水化合物,在煮的過程中碳水化合物會於水中釋出,糖尿病人士不宜飲用過量,會因攝取太多碳水化合物而導致血糖急速上升。
檸檬薏仁水怎麼喝?
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: getty
由於維他命C屬於不穩定的營養素,遇熱時會受到破壞,放太久也會因氧化而流失營養。因此Jessa建議大家在煮完薏米水並熄火後,再加入檸檬或檸檬汁,減少檸檬在煮過程中受高溫影響,破壞當中的維他命C。完成後也要盡快喝完,若沒有要即時飲用的話,不如在飲用時再加入檸檬,以保存最多的維他命C。
一週喝2至3次為佳
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: getty
至於份量方面,外面販售的「檸檬薏仁水」大多已加入糖、冰糖或蜜棗等調味,糖份含量不低,所以千萬不要當水喝,一天只適合飲一杯,一星期最多飲兩至三次,可以的話盡量飲用白開水,不要習慣飲帶甜味或高糖份的飲料,否則會增加肥胖,患上肥胖相關疾病如糖尿病、高膽固醇等心血管疾病的機會。若果自己在家自製當然較好,可以自己控制糖份。若想加入冰糖、蜜糖等調味的話,一至兩茶匙經已足夠。
自製飲料時需要控管糖分
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Arundhati Sathe
自己自製檸檬薏仁水時,也要留意調味部分,尤其是買外面調製完的檸檬飲料時,其實已加入不少糖份!盡量喝自製飲料,可自己控制糖份,避免跌入高糖份陷阱。
「檸檬+薏仁」可以消水腫?
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: OstapandRoksolanaMykytiv
不少人都以為檸檬和薏仁有神奇的化學作用,可以高效去水腫。以上提過喝檸檬薏米水時會增加水份吸收,有利尿的作用,而去水腫功效在於水份本身,而不是檸檬跟薏仁的配搭。因此想去水腫不一定喝檸檬薏仁水,日常喝的白開水,也可有去水腫功效。此外,一些高鉀食物如香蕉、橙、蕃茄等,其實也有利尿、去水腫的功效。
草莓香蕉乳酪飲品
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: getty
材料:草莓8粒、香蕉1隻、低脂乳酪150g、冰或清水
做法:將材料洗淨切粒,加入低脂乳酪,還有冰或清水,然後放入攪拌機攪拌,最後放上草莓粒裝飾。飲品中的香蕉可帶出甜味,但若想再加入更多甜度的話,可以加一茶匙份量的糖或蜂蜜。
功效:新鮮水果加上低脂乳酪製成的健康飲料,適合減肥人士飲用。其中草莓富含維他命C,有助美白。香蕉和乳酪則含有鉀質,有助於去水腫。
自製羅宋湯
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: GMVozd
材料:蕃薯1至2個(拳頭般大小)、牛腱或豬腱約4兩、蕃茄2顆、紅蘿蔔1條、花椰菜半個、洋蔥1個
做法:牛腱或豬腱解凍去血水後,將材料洗淨切粒,把所有材料放入鍋中,煮1小時,加入適量鹽、胡椒粉調味。
功效:食材含有豐富鉀質,煮的過程中鉀質溶於水,飲用後有去水腫功效。其中薯仔可以代替五穀,而且湯水中有肉和豐富蔬菜,可作均衡正餐,適合減肥人士食用。
【相關話題】
>>產後3個月激瘦23公斤!保養專家獨門抗氧化果汁食譜:「這5種蔬果+2顆蛋…」打造不復胖體質
>>好萊塢女星都愛喝!最辣超模娜歐蜜坎貝兒公開這杯神秘「綠果汁」配方,加了「這14樣東西」抗疫同時瘦身
*本文由 ELLE Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*
加入ELLE LINE@好友,關注最新潮流大小事
相關搜尋
- 比胖更可怕的「水腫」,到底該怎麼辦?女星最愛喝的紅豆薏仁水有效嗎⋯完整解答
- 張嘉倪靠泡腳消水腫,一週瘦了8公斤?!減肥減不掉的「水腫」要怎麼辦,完整解答妳的疑惑!
- 消水腫懶人包看這篇!消腫飲食、按摩手法全附上啦~
- 【神儂實驗室】DIY零成本護手霜!小紅書超狂「牛奶薏仁手膜」實測,媽媽手也能白又嫩
- 天然的最好!這些食物「美白淡斑」必吃~幫助阻斷黑色素生成!
- 網友推爆的3大濕敷神水,天天敷荷包也不會哭哭
- 范冰冰不藏私告訴你,她的白晢皮膚是可以喝出來的!
- 喝這些就能去水腫了~生活忙碌SIS一定要知道的,不做運動就多喝這些吧!
- 高圓圓產後復出還是「女神」!曾透露靠3招維持超好皮膚~每個女生都可以輕鬆學習,一起擁有好膚質吧!
- 大學生愛用「穩定肌膚」濕敷化妝水推薦!Dcard敏弱肌網友淚推,每天用也不心疼~
- 原來 Ryan 不是熊?韓國超人氣「Kakao Friends」快閃台北 想要「桃子、萊恩獅」通通滿足你!
- 更不爽!「牛排」認愛⋯「胡椒」跟進 IG 罕見放閃 粉絲:高屏叛徒二人組
- 韓妞都在用!換張桌布,一秒提升手機質感!15張韓系質感桌布,塞爆手機容量都不嫌多~
- 想從頭到腳當個韓妞嗎?精選15張「韓系色塊桌布」給你~所有韓韓的小元素都不能放過!
- CITY CAFE冬季「韓國黃金柚香咖啡」!限時三天第二杯半價,加碼7-11兩款冰結STRONG
- 日本節目贊助商「提供」字樣總是出現在眼睛 乾脆推出這樣的商品!
- PTT最推的好市多COSTCO「廚房神器」是這款?!行家爆料五大隱藏功能,萬用度100分!
- 吃元宵囉!2019冬至將至 這些「冬至湯圓習俗」你知道多少?
- 不買會心痛!美國藥妝店2019必買清單,美妝日用品一次滿足
- 秋季「韓」風來襲!韓國女孩的 10 大穿搭法則
- 簡單壁紙×燈飾就超有浪漫聖誕感!女孩會愛~居家聖誕佈置用品
- 2019信用卡「現金回饋+Line購物賺點大評比」多賺回饋金
- 2019最新電競螢幕推薦,曲面還是液晶螢幕好: ACER、MSI微星、ASUS華碩、LG 樂金
- 手搖杯大事記!台灣設計環保杯FLOAT,不用吸管也能喝珍奶!
- 2019年感恩節折扣季開跑!全台黑色購物節「最高下殺5折」買到笑嗨嗨
- 在日本韓國瘋傳的血型人格研究!原來比星座更準?(上集)
- 時尚也能很精簡!只要增加一點「復古元素」~簡單就能為你的穿搭質感加分!
- 五個「消除副乳」運動!這些動作超有感~讓手臂更細、胸型更飽滿!
- 你的胸部健康嗎?測試自己對胸部好不好~這些小事都會影響胸部健康呢!
- 約會完勝單品「針織外套」!這3招穿搭術~讓男友視線離不開妳!
- 慢跑減肥超有效~想要讓自己跑得更健康!留意這幾個時間點~
- 看不出生完兩胎~金泰希魔鬼飲食習慣大公開!獨門「抑制食慾煎餅」食譜在這~
- 在日本韓國瘋傳的血型人格研究!原來比星座更準?(下集)
- 這幾種食物吃出平坦小腹~多吃也不會罪惡感!對的食物~真的越吃越瘦!
- 壞壞反而惹人愛!?12星座男在愛情中到底「壞」在哪裡?(中)