網美教練「瘦腿伸展」運動！網友親試兩周拉長腿肌、胯寬改善有感，練出纖細女團漫畫腿

很多人為了瘦腿做了很多運動，卻忘了伸展還是關鍵，運動後不伸展、肌肉得不到放鬆只會越來越粗壯，久坐、久站也會影響肌肉線條，一起看看瑜伽教練腿部全方位伸展，幫助肌肉放鬆、拉長肌肉線條，腿型很快就會有變化、連假胯寬都有矯正效果。

腿型矯正運動1：腿內側伸展

盤腿坐在地上將腳心並攏、膝蓋盡量往下壓，接著將上半身往前俯身，靜止停留1分鐘，這個動作可以基礎伸展整條腿內側。

圖片來源：小紅書@小依娜olivia

腿型矯正運動2：大腿前側、外側伸展

平躺在地，雙手抱膝、將大腿前側靠近腹部，左右停留30秒，接著換成將腿屈膝、腳後跟在臀部外側，一樣左右停留30秒，這個動作可以伸展大腿前側及外側，使大腿前側肌肉更細長。

圖片來源：小紅書@小依娜olivia

腿型矯正運動3：瑜伽下犬式伸展

這個動作就是瑜伽的下犬式，是經典的全身伸展動作、特別對於腿部後側的肌肉有拉長伸展的效果，以雙手、腳掌撐地，全身呈V字停留30秒即可。

圖片來源：小紅書@小依娜olivia

腿型矯正運動4：大腿、小腿後側伸展

也是一個可以伸展大腿和小腿後側的伸展動作，平躺在地，將腿向上抬起成90度伸直，用手將腳尖向下、往身體方向勾起，一邊約30秒充分伸展腿肌，這個動作除了伸展之外、也可以幫助腿型變直。

圖片來源：小紅書@小依娜olivia

腿型矯正運動5：改善假胯寬、大腿及臀部伸展

先呈現盤腿坐姿、將一隻腿向後伸直、且保持腰背挺直狀態，一邊停留1分鐘即可，這個動作除了伸展大腿前後側和臀部、對於假胯寬也有矯正效果。

圖片來源：小紅書@小依娜olivia

想加強效果、或是柔軟性較好的人，也可以在原有的基礎上再俯身往前，將後側的腿腳尖繃直，大腿前側會有更有強烈伸展感，一邊停留20秒即可。

腿型矯正運動6：改善假胯寬、大腿前側

弓箭步呈90度，同側手握住腳掌勁量往身體方向帶，伸展大腿前側，一邊停留30秒即可，這個動作對於假胯寬也有矯正效果。

圖片來源：小紅書@小依娜olivia

腿型矯正運動7：腿後側、內側伸展

雙腿盡量打開到最大，將腿盡量伸直下壓、腳尖上勾，想要增加效果或是柔軟性較好的人可以再將身體往前俯身，伸展效果會更高，可以充分伸展腿後側和內側肌肉，讓大腿內側更緊緻，停留約1分鐘即可。

圖片來源：小紅書@小依娜olivia

腿型矯正運動8：腿後側伸展，改善小腿肌粗壯

一側腿打開到最大，將腳尖上勾、膝蓋伸直，往側邊向下俯身、雙手勾住腳尖，這個動作可以伸展到大腿及小腿後側、改善小腿粗壯，讓小腿變的更細長，同時還可以拉伸側腹，停留30秒即可。

圖片來源：小紅書@小依娜olivia

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