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應該有不少想減肥的人，在FB、IG收藏不少健身、減脂、瘦大腿等等的運動影片與文章，但是摸著你的良心回答，實際有參考並執行運動的健身分享文，很可能只佔少數對吧？如果你也正在尋求減肥的方法，但是又沒有辦法下定決心開始積極運動，建議你可以先從通勤時間抽出一小時「快走」開始做起，因為其實快走一小時消耗的熱量相當於慢跑30分鐘！
快走運動重質不重量
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快走運動不一定要走到每天一萬步，只要快走運動時速達到7公里左右，心跳速率達到最大心跳率的70%（等於(220-年齡)ⅹ70％ ± 5）、並持續10分鐘以上，就相當於有氧運動，並能有效達到消耗熱量的運動效果！
英國一項研究指出步行可以降低罹患第2型糖尿病、心血管疾病、老人癡呆症以及某些癌症等風險，且每天快走10分鐘和同年齡不運動的人相比，數據顯示更能降低死亡風險。
正常走路每小時可消耗220大卡
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根據網路熱量計算公式參考指出，一般年輕人走路時速約為5公里，每小時可消耗220大卡（卡路里消耗依據體質有些微不同）；如果快走時速6公里，每小時可消耗300大卡；再更快的話達到時速7公里，則可消耗370大卡。
以快走時速7公里、走一小時消耗的卡路里來說，相當於慢跑30分鐘，加上快走運動的入門執行度，比起慢跑簡單又能燃脂，運動苦手的你又想減脂今天就能開始執行！
本篇BAZAAR為您整理如何養成「快走燃脂」的5個日常生活習慣，往下滑看更多▼
快走燃脂習慣１：下班提早一站下車
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一般上班族朝九晚五，最常給自己不運動的藉口就是「下班好累不想運動」，所以如果你已經是運動懶癌末期，建議你可以先從下班提早一站下車開始，接著快走運動回家，從每天下班快走10分鐘開始養成運動習慣！
快走燃脂習慣２：不要使用美食外送app
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前陣子因為疫情關係，有越來越多餐廳選擇加入美食外送app，躺在家耍廢就有美食送到家門口！但隨著台灣疫情逐漸明朗化，原本對於使用美食外送app上癮的你，必須開始戒斷這項習慣！
趁著出門買午餐、晚餐的時間快走10分鐘，比起平時在家叫外送可以燃燒更多熱量！
快走燃脂習慣３：打開社群媒體就出門
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現在越來越多人有網路成癮症，台灣每人每天滑手機時間平均高達3小時！因此如果你正找不到出門運動的動力，不妨就從拿起手機準備解鎖的當下就出門，在公園邊滑手機邊快走10分鐘，每天就能多燃燒一點熱量！
快走燃脂習慣４：出門遛狗
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如果你是有養狗的人，那出門遛狗更是快走的好時機，一邊遛狗、一邊進行快走運動，半小時就能消耗150大卡！甚至可以利用假日和狗兒子、狗女兒玩丟飛盤、丟球遊戲，一個下午就能燃燒相當可觀的熱量！
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