網友刷爆「韓國魔性瘦身操」影片來啦～尤其「5動作瘦小腹」觀看人數破千萬！小紅書真人實測：連做兩週瘦到哭了～

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PHOTO CREDIT: Thankyou BUBU

網路爆紅的「韓國魔性瘦身操」妳跟上了嗎？由一對超級可愛的夫婦Thankyou BUBU所建立的YOUTUBE頻道，拍攝健身影片，專門教妳如何在家不需要搭配健身器材，就能輕鬆的運動減肥，搭配那魔性的運動節奏，真的會讓妳越做越來勁，把健身運動變得超好玩～而這次盤點最熱門的Thankyou BUBU健身運動影片推薦，快點跟著一起做！

5個瘦小腹運動

1. 站立交叉手肘碰膝蓋

2. 交叉摸腳趾

3. 側腿抬起碰手肘

4. 手伸直腳往前踢

5. 站立捲腹抬高膝蓋

以上所有練習每個動作都做30秒，共做三組

30分鐘全身性燃脂健身

1.原地踏步熱身

2原地小跑步熱身

3.開和跳（手往前高抬）

4.深蹲

5.側腿抬高

6.慢步趴站

7.前手交叉開和跳

8.下趴抬腿

9. 高抬腿下拍手

10. 空中腳踏車

11.快速原地踏步

12.開合跳

13.下趴高抬腿

14.平板撐體

15.跨步下蹲拍手

16.高抬腿摸腳趾

17. 開合跳交叉摸腳趾

18.平抬手轉體

19.前抬手開合跳

20.全身伸展

可先進行1到2次熱身運動＋最後收尾的全身伸展之外，步驟3~19的運動每個做30秒，接著間隔15秒做動態休息，該運動重複2組。

5分鐘瘦大腿內側運動

1. 平躺高抬腿交叉

2. 平躺高抬腿左右開合

3. 平躺高抬腿原地開合

所有步驟做足 30 秒，直接接下個動作，無休息時間，共做兩組，如果你每天只運動一次，那對你來說這是一個足夠強大的鍛煉；若你已習慣這個強度，可試著做四組．

瘦手臂運動4招

1.盤腿坐手臂前交叉

2. 手臂高抬胸前左右開合

3. 抬手左右畫圈圈

4. 後拉彎手臂

以上所有練習每個動作都做30秒，共做兩組

9分鐘低衝擊健身

低衝擊健身是有氧舞蹈方法之一，跳躍動作少，較少衝擊的動作配於其中，可減輕身體的負擔，適合想來點輕運動的人做！

1 插腰左右原地踏步熱身

2. 曲手左右踏步熱身

3. 側曲手左右踏步

4. 手前開合左右踏步

5. 擴胸姿左右踏步

6. 左右高舉手原地踏步

7. 插腰高抬腿左右踏步

8. 插腰左右後勾腿踏步

9. 曲手捲腹高抬腿踏步

10. 左右划高抬腿踏步

以上所有練習每個動作都做20秒，共做兩組

瘦腿運動5招

1 側身高抬腿

2. 平躺曲膝高抬腿（左右換腿做）

3. 側身手握曲膝腳踝抬後腿（左右換腿做）

4. 平躺曲膝頂腰向上

5. 高趴勾腿延伸（左右換腿做）

每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做3組，建議想要更强的運動强度的人可加快速度。

15分鐘全身性燃脂健身

1.原地踏步熱身

2.左右轉體高抬膝蓋碰手肘

3.深蹲前踢腿

4.弓箭步深蹲

5.高趴左右抬腿

6.曲手卷腹高抬腿

7. 原地跑步

8.自行伸展

每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做3組，建議想要更强的運動强度的人可加快速度。

6分鐘！30天深蹲挑戰

1 基礎深蹲

2.夾腿蹲

3. 大角度寬蹲

4. 深蹲側踢腿

5. 深蹲向下

6. 左右跨腿深蹲

7. 原地開合跳深蹲

8. 相撲深蹲

9. 跳蹲

每個動作各做10次共六分鐘，一個月挑戰

適合女生的上半身訓練運動健身（瘦手臂和副乳）

1.胸前用力夾手上推

2.划船動作

3.雙手高抬畫圈

4. 擴胸運動加激版

5.基礎擴胸運動

6. 肩膀高舉

7. 前臂彎曲向上

8.曲膝手臂撐上身

每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做3組，建議想要更强的運動强度的人可加快速度。

9分鐘腹肌健身運動

1. 仰臥起坐手碰膝

2. 飛舞踢

3. 側身抬肩（左右各做一次）

4. 坐式向上抬腿

5. 仰臥抬腿

每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做3組，建議想要更强的運動强度的人可加快速度。

漂亮的直肩斜線肌肉伸展BEST 3

1.頸部左右斜上拉

2.雙手扣住高舉向上拉

3.頸部肩部放鬆前後轉扭動

每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做2組

30分鐘高效消脂健身運動

1.原地踏步熱身

2原地小跑步熱身

3.深蹲

4.左右側深蹲

5.慢步趴站高舉手

6.坐式雙手扣舉胸前轉體

7.仰臥空中腳踏車

8.平板撐體上下

9. 高抬腿下拍手

10. 開合跳交叉摸腳趾

11.左右側邊跳

12.前踢腿

13.抬手弓箭步

14. 自行伸展

1到2次熱身運動/最後收尾的全身伸展之外，步驟3~13的運動每個做30秒，接著間隔15秒做動態休息，該運動重複2組。

3分鐘全身燃脂健身運動 [搭配怪奇比莉的bad guy]

1 仰臥空中腳踏車

2. 上身騰空雙腳空踢

3. 臀部抬高向上頂

4. 趴地快跑開合跳

5. 跪地後抬腿

6. 趴地快跑開合跳

7. 高抬腿頂左右手肘

8.深蹲

9. 深蹲側抬腿

10. 開合跳

11. 伸展

坐著瘦小腹健身

1.捲腹前支彎交叉摸腳趾

2.坐式捲腹手肘交叉碰膝

3.空中腳踏車

每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做2組

3款瘦小腿拉筋方式

1.側邊弓箭步延伸小腿

2.站立彎身手摸腳趾

3.高趴小腿左右踮起

每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做2組

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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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