首頁影音特輯美妝保養

屁股一垂顯短腿？韓國教練「臀部塑形」運動，臀線上移、練出飽滿蜜桃臀，腿也變修長

Beauty美人圈

532

發佈時間: 2020-05-23 23:48

很多人說到臀部運動，都只想到要練出挺、翹，緊實的臀部線條，不僅從側面看是飽滿的蜜桃臀型，讓身材曲線更加纖細。

圖片來源：小紅書@还没被发现的嘟粉Dolphin-

另外最重要的一點，就是臀線上移後，腿在視覺上也會更長，意外的還有長腿效果，這就一起看看韓國教練的臀部塑形、臀線上移運動！

圖片來源：小紅書@还没被发现的嘟粉Dolphin-

臀部塑形、臀線上移運動1：骨盆伸展

先坐在地面上，將兩腿屈膝貼地、展開，雙手分別放在膝蓋及腰上，接著上半身想另一邊轉動，可以伸展到骨盆，對於骨盆歪斜、骨盆前傾都有矯正效果，左、右邊各5次即可，換邊時記得雙腿方向也要換。

>>右滑圖片

圖片來源：IG@ch.yoooon

臀部塑形、臀線上移運動2：屈膝抬腿

先側躺於地面上、手臂施力將上半身抬起，並將雙腿屈膝，接著另一隻手抓住腳踝、將腿微微抬起後往後伸展，感受到大腿及臀部的伸展左、右邊各8次即可。

>>右滑圖片

圖片來源：IG@ch.yoooon

臀部塑形、臀線上移運動3：屈膝蚌式開合

以手肘撐地、將上半身慢慢往下放，另一隻手則撐腰，接著其豬一隻腿施力微微抬起，以不碰到另一隻腳的高度下做出蚌式開合動作、令一隻腳則貼地，左、右邊各12次即可。

>>右滑圖片

圖片來源：IG@ch.yoooon

臀部塑形、臀線上移運動4：側踢伸展

維持一樣動作，雙腿不相碰觸的情況下將腿向後伸直，這個動作可以很好的伸展到臀部及腿部肌肉，拉長腿部肌肉線條，左、右邊各12次即可。

>>右滑圖片

圖片來源：IG@ch.yoooon

臀部塑形、臀線上移運動5：跪姿伸展

手肘及膝蓋撐地成跪姿，將腿慢慢向上抬起，這個動作對於臀部也很好的效果，可以讓臀部更加緊實、臀線上移，左、右邊各20次即可。

>>右滑圖片

圖片來源：IG@ch.yoooon

臀部塑形、臀線上移運動6：後踢伸展

一樣成跪姿，將單腿向後伸直，但是注意過程中膝蓋及腿皆呈現離地狀態，這個動作不僅可以伸展到腿部及臀部線條、對於胯寬也有矯正效果，左、右邊各20次即可。

>>右滑圖片

圖片來源：IG@ch.yoooon

最後是一個伸展動作，先將雙腿將差屈膝、之後再慢慢將身體下沉，伸展及放鬆剛剛運動到的肌肉。

>>右滑圖片

圖片來源：IG@ch.yoooon

完整影片：



─

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報 心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr

延伸閱讀：網美教練三招瘦大腿！大腿內、外側肌肉伸展運動，大腿變纖細、連側腰都更緊實
延伸閱讀：網美教練「瘦腿伸展」運動！網友親試兩周拉長腿肌、胯寬改善有感，練出纖細女團漫畫腿


加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接查看原始文章

商品推薦

相關搜尋
延伸閱讀
小編推薦
加入LINE購物夯話題

資料來源屁股一垂顯短腿？韓國教練「臀部塑形」運動，臀線上移、練出飽滿蜜桃臀，腿也變修長
若針對此內容有任何建議，請聯繫客服

LINE購物推薦

下載LINE購物App最新活動LINE購物護照LINE POINTS點數紅包賺點教學常見問題聯絡我們

熱門分類推薦

美妝保養流行服飾鞋包配飾婦幼童裝美食生鮮居家生活手機相機電腦電玩家電影音運動戶外旅遊餐券醫療保健圖書文具

LINE 購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平台，商品資料更新會有時間差，請務必點擊商品至各合作網路商家，確認現售價與購物條件，一切資訊以合作廠商網頁為準。