不停掉髮、髮線越來越明顯怎麼辦？「10 個養髮關鍵」搶救落髮危機！

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現代女性掉髮的狀況日漸嚴重，飲食、睡眠和壓力各方面都是促使髮量減少的原因。根據專家表示，一天正常落髮範圍是50～100根，超過100根，就需要特別留意！每日的掉髮量若是在正常範圍內，代表只是毛囊休止期的常見落髮。如果還是擔心頭髮越來越稀疏，不妨試試以下檢測，自我檢視是否面臨掉髮危機。

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1. 蒐集地板及枕頭上頭髮，每日掉髮超過100根

2. 洗頭後堆積在排水孔的頭髮超過50根

3. 手指伸入髮根，向髮尾輕拉3次，掉髮量超過10根

4. 染燙髮頻率偏高，3個月一次以上

5. 髮際線沿兩側逐漸稀疏

6. 飲食偏愛辛辣油炸重口味

如果感受到自己的掉髮前兆，該如何重拾豐盈秀髮？

往下解密10個對症下藥的防掉髮＆養髮關鍵>>>>>>

防掉髮關鍵1：多補充蛋白質

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普遍而言，營養不均衡的族群最容易有掉髮困擾。預防掉髮的食物建議多補充優質蛋白質，因為角蛋白是構成毛髮的主要營養。肉類、魚類和乳製品所含的B12，也有助於頭髮健康。

防掉髮關鍵2：多攝取維他命B2、B6

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富含維他命B2的食物多為動物肝臟類，維他命B6含量高的食物則有大蒜和鮪魚、鮭魚，這些深海魚類同時含有豐富的Omega-3脂肪酸，可有效幫助維持頭皮與頭髮的油水平衡。

防掉髮關鍵3：食用黑色食物

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黑色的食材在中醫理論中是養腎佳品，補腎的食物正好有助於頭髮生長！黑色食物一般含有豐富的鈣、鐵等微量元素、維生素。可以多選擇黑木耳、海帶、黑芝麻、奇亞籽。此外，水果類中桑葚、櫻桃，及堅果類的核桃仁，也是養腎的不二首選！

防掉髮關鍵4：多吃含鐵質食物

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年輕女性尤其注意！大多女性掉髮的原因在於「缺血」。女性每個月的月經週期使鐵質大量流失，經年累月便導致長期鐵質缺乏。若是習慣餐前或餐後飲用咖啡、茶、奶類，還會降低鐵質吸收，造成吸收不全。因此用餐前後一小時，盡量避免飲用。

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可多補充動物性鐵質，如紅肉、牡蠣、蛤蜊等貝類。菠菜、芝麻、紅莧菜等植物性鐵質，讓素食者也能足量獲取鐵質，此外紅豆、黃豆等豆類也富含鐵質。

防掉髮關鍵5：酌量使用頭髮造型電具

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想要維持完美髮型，許多人會使用電棒捲或離子夾雕塑造型，然而，高溫熱塑容易導致髮絲脆弱斷裂。

建議使用以上美髮造型工具時，先均勻噴灑防熱噴霧以降低髮質受損。使用時，每隔十秒移動一次造型工具，避免高溫接觸頭髮過長時間造成頭髮受損。每週至少進行一次深層護髮。

防掉髮關鍵6：由前向後的方向梳髮

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以梳子整理秀髮時，盡量由前向後的方向梳，可暢通頭皮的血液循環，活化頭皮細胞，減少斷裂產生。選擇梳毛具有彈性的梳子，也較不容易傷害髮絲及頭皮。

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重要的是，避免在頭髮濕潤的狀態梳理，此時的過度拉扯可能造成髮絲受損。

防掉髮關鍵7：挑選合適的頭髮清潔產品

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保持頭髮乾爽、髮絲健康的關鍵在於頭皮的油脂平衡。油性頭皮挑選控油清爽的洗髮精是最理想的，乾性頭皮則可使用保濕潤澤款。記得不應過度清潔，損害的頭皮角質層反倒會使頭皮過乾，達到反效果。

以下介紹4款熱門洗髮精>>>>>>

洗髮精推薦：Ryo呂 滋養韌髪洗髮精

韓國ryo呂

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熱門款洗髮精。添加來自韓國的人參配方，能均衡失調的頭皮健康，守護髮絲豐盈，分別推出三款油性、中乾性和敏感性頭皮專用版本供選擇。

洗髮精推薦：Dr’s Formula台塑生機 髮根強化洗髮精（潤澤感）

Dr's Formula

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成分中含11種複方胺基酸，幫助修護受損毛鱗片，並且提升秀髮保濕度，告別乾燥易斷髮質！油性髮質也有清爽型款可選擇。

洗髮精推薦：Seba med施巴 安絲洗髮乳

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集合三大天然養髮成分咖啡因、菸鹼酸與銀杏，可促進頭皮健康。洗髮精酸鹼值為最接近人體的 pH5.5弱酸性，有助於平衡頭皮油脂分泌。

洗髮精推薦：The Body Shop 薑根鏗活調理洗髮精

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能深層淨化頭皮 ，許多網友讚嘆使用後秀髮感覺更健康豐盈。洗髮時散發淡淡薑汁味，油頭也能體驗髮絲蓬鬆的清爽感！

防掉髮關鍵8：提升睡眠品質

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體內長期失調的落髮問題，並無法單靠一罐洗髮精挽回。經常熬夜失眠的人，相較之下更容易面臨掉髮問題。

在進入睡眠狀態的3小時後，人體會自行分泌生長激素，促進頭髮新生，因此，建議最晚於晚間11點前就寢，在11-2點的黃金睡眠時期熟睡，才不會錯失生長激素分泌，和毛囊細胞分裂的最佳時機！

防掉髮關鍵9：運動穩定情緒

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當你的情緒處於過度緊張、焦慮等負面狀態，容易導致腎臟相關的副作用產生，因而加重掉髮情況。醫師建議，保持平穩情緒的最佳辦法就是多運動。促進血液循環，且保持樂觀情緒地滋養秀髮！

適度運動時也別忘避免陽光長期直接曝曬頭皮，保持頭皮健康。

防掉髮關鍵10：精油按摩釋放壓力

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身處於過大的壓力中，不僅會造成賀爾蒙分泌失調、免疫系統功能下降，同時也讓你不知不覺落入隱藏的掉髮危機。

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按摩於頭頂的百會穴（又號稱防禿穴道），不僅紓壓對於防掉髮也能有所助益。

從左右耳尖順延頭部向上，與鼻尖的延伸中心點，並在交會處稍微偏後的地方就是百會穴。用無名與中止按摩百會穴3秒，稍作休息後再重複規律進行。

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藉由精油輔助按摩，還能達到雙重功效！天然精油擁有療癒放鬆的香氛，其中柏樹、薰衣草和迷迭香精油，更具有細胞再生、舒緩肌膚療效，釋放壓力的同時也能促進頭髮生長。

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＊本文由 Harper's BAZAAR Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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