瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！

手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信，上衣穿什麼都不好看～想要擁有漂亮的手臂線條，我們可以利用每天看電視的廣告時間，簡單的做些小動作，緊實我們的手臂線條！

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A post shared by 운동코치 홈트여신 다솔맘 (@dasolmom_) on Sep 13, 2018 at 4:03pm PDT

以下～健身教練dasolmom就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，可以更效果鍛鍊到背部肌肉，避免圓肩駝背與副乳！一起試試看吧～

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A post shared by 운동코치 홈트여신 다솔맘 (@dasolmom_) on Sep 23, 2019 at 8:24pm PDT

瘦手臂動作１：啞鈴（寶特瓶）肩推

首先，我們雙手握等重量裝水寶特瓶，站姿與肩同寬後，將寶特瓶水平向上伸展、超過頭。這個動作可以運動到我們的上胸、三頭等肌肉，對於雕塑緊實手臂線條很有幫助。

圖片來源：IG@dasolmom_

瘦手臂動作２：啞鈴（寶特瓶）側平舉

這個動作是消滅蝴蝶、打薄掰掰袖的厲害運動！雙手握緊等重量寶特瓶後，掌面朝下手軸微彎，並緩緩地抬起手臂至水平，再放下。運動時留意不要聳肩，以避免受傷唷～

圖片來源：IG@dasolmom_

瘦手臂動作３：啞鈴（寶特瓶）前平舉

這個動作能幫平衡我們肌力發展，還能適度的改善圓肩駝背問題。預備動作雙腳站與肩同寬，雙手緊握寶特瓶前後兩端。接著，將寶特瓶上提到肩膀高度，停留3秒後在緩慢放下。

圖片來源：IG@dasolmom_

瘦手臂動作４：啞鈴（寶特瓶）提舉

最後這個動作可以訓練到我們二頭肌、前臂等肌肉。動作中，我們兩手一起抓著寶特瓶（或是兩手各拿一個空寶特瓶也可以～），接著垂直向上提起到胸前、再放下。

圖片來源：IG@dasolmom_

以上四個動作都學起來了嗎～建議每個動作做10-12下/3組，便能多方面的訓練到我們手臂和肩膀肌群，讓蝴蝶袖從此說掰掰！

>> 影片～可以看教練示範動作！

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