首頁影音特輯美妝保養

懶人瘦小腿運動！5步驟打薄結實蘿蔔腿，練出細長小腿、腿圍變小、大腿縫也看見！

Beauty美人圈

371

發佈時間: 2020-06-20 23:02

悶熱的夏天來臨，自然是要穿短褲消暑、性感一下啦！但偏偏粗壯的小腿讓許多女孩對於短褲、短裙感到卻步。明明上半身纖細，但怎麼就小腿肌肉輪廓特別明顯，整個腿看起來短又粗呢？

教練解釋，常見的蘿蔔小腿形成原因有三個，包含肥胖型小腿、水腫型小腿，和最難瘦的肌肉型小腿。肌肉型小腿顧名思義就是小腿肌群特別發達，像是喜歡穿高跟鞋的女生、熱愛衝刺跑步的人就特別容易有。

這回教練就為大家帶來5個打薄小腿的伸展運動，天天做可以拯救肌肉壯腿，搭配減脂和消水腫飲食，可以更快雕塑出女團同款美腿唷！一起看看吧～

瘦小腿運動1：側身弓箭步

側身弓箭步可以運動到大腿、小腿內側，對於瘦出大腿縫縫很有效果，可以緊實腿上的掰掰肉！動作可以分為兩個部分，先是單邊做伸展。雙腳打開與肩同寬，街著運用身體力量將重心先帶到左邊、回正，在壓到左邊。單邊伸展10次後，再換邊做側身弓箭步壓腿。

接著，把上個動作的左右壓腿結合在一起，變成一組連續動作。這樣能在伸展腿內側同時，提高燃脂效果、訓練穩定度。

瘦小腿運動2：原地踮腳

想走路順便減肥，隨時隨地踮腳就對了！這其實是從站姿提踵延伸過來的，可以很全面的訓練到小腿肌群，讓腿肌肉看起來更修長。對初學者來說，我們手扶牆面，單純來回踮腳就有很棒的瘦腿效果；進接著可以雙手握輕啞鈴，增加負重、讓腿瘦得更快。

瘦小腿運動3：弓箭步壓腿

弓箭步壓腿不僅可以伸展、放鬆小腿後側肌肉，還可以改善小腿外旋，並提高臀線。動作時，要讓前後腳都維持在垂直90度，雙手壓在前腿膝蓋上方，後腳惦腳踏地，並有規律的向下伸展、抬起。

瘦小腿運動4：登山式

登山式做得快，像是跑步動作時，是很棒的有氧減脂運動；當身體成90度直角，專注在每一個踏步踏好踏滿時，可以有效伸展到小腿肌肉，雕塑出修長小腿線條。

圖片來源：小紅書＠双鱼小虎牙

瘦小腿運動5：半蜻蜓式拉伸

這個動作一開始做若柔軟度不好，可能會感到腿後側很痛，但是不要放棄！初學者可以先盡力伸展，不追求指尖碰觸到腳趾頭。每天做1分鐘/3組，很快就會看到進步，甚至能碰得到腳底板，腿也會慢慢變瘦變直唷！

圖片來源：小紅書＠双鱼小虎牙



│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報 心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr

延伸閱讀：快速矯正腿型！瑜伽教練5動作矯正XO型腿，腿變得又長又直！
延伸閱讀：男生腿總比女生腿細？瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢，不流汗不運動腿變瘦變直！


加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接查看原始文章

商品推薦

相關搜尋
延伸閱讀
小編推薦
加入LINE購物夯話題

你可能會喜歡

資料來源懶人瘦小腿運動！5步驟打薄結實蘿蔔腿，練出細長小腿、腿圍變小、大腿縫也看見！
若針對此內容有任何建議，請聯繫客服

LINE購物推薦

下載LINE購物App最新活動LINE購物護照LINE POINTS點數紅包賺點教學常見問題聯絡我們

熱門分類推薦

美妝保養流行服飾鞋包配飾婦幼童裝美食生鮮居家生活手機相機電腦電玩家電影音運動戶外旅遊餐券醫療保健圖書文具

LINE 購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平台，商品資料更新會有時間差，請務必點擊商品至各合作網路商家，確認現售價與購物條件，一切資訊以合作廠商網頁為準。