教練親授「脖子前傾」矯正運動！居家2招開肩動作，改善駝背、龜脖，練出纖細肩頸線

愛滑手機、坐姿駝背，都會有脖子前傾、龜脖的問題，不僅看起來駝背更加嚴重，久了也會對脖頸造成負擔，一起看看模特兒教練改善龜脖、脖子前傾的開肩動作，矯正駝背、脖子前傾！

圖片來源：小紅書@暴走园子酱

龜脖、脖子前傾開肩動作1：靠牆伸展開肩

先距離牆面約一隻手臂的距離，彎下腰將手臂向上伸展、整個上半身貼牆，維持30秒。

圖片來源：小紅書@暴走园子酱

接著維持動作將頭慢慢往後仰、一樣停留30秒，最後將上半身離開牆面、雙手手臂不動將肩膀向下壓，再停留30秒即可，這個動作是很基本的開肩動作，對於駝背、圓肩肩內縮及脖子前傾都有矯正效果，做完後上半身都可以伸展到。

圖片來源：小紅書@暴走园子酱

龜脖、脖子前傾開肩動作2：手壓下巴

以肩膀、背部、腰靠牆、雙腿微微屈膝，雙手頂住下巴微微施力、將頭貼牆，保持3秒之後再回正。

圖片來源：小紅書@暴走园子酱

下巴輪流往前、後縮，再以手指施力頂住，這個動作可以運動、強化到脖頸肌肉，幫助改善脖子前傾的問題，對於龜脖有改善效果。

圖片來源：小紅書@暴走园子酱

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