做錯等於白做！健身教練7個瘦全身運動「錯誤姿勢」避雷，深蹲、橋式正確燃脂這樣做

減肥路上你我一定都做過一些瘦身的運動，常見的像是深蹲、橋式、棒式等，但是一不注意可能運動到錯誤的部位，不但對於減脂一點效果也沒有、反而可能讓肌肉變粗壯，一起看看健身教練的常見瘦身運動錯誤姿勢，正確燃脂運動這樣做！

先說一下動作本來就沒有絕對的對錯，健身教練的觀點著重於練對部位、避免肌肉受傷，一起看看吧！

瘦身運動錯誤姿勢1：深蹲

錯誤：大腿施力、練腿較多

深蹲是常見的瘦臀部、瘦下半身運動，很多人在做這個動作的時候，都會將重心擺在膝蓋或腿部，由腿部施力，這樣子其實會運動到的是腿部肌肉、尤其是大腿前側，所以很多人練深蹲反而大腿前側越來越壯就是這樣。

圖片來源：小紅書@大越越moon

正確：臀部施力，練臀較多

正確動作應該先將臀向後、以臀部施力，接著在屈膝向下深蹲，另外記得將核心收緊、腰背挺直，雙腿及膝蓋站穩即可，避免晃動造成膝關節受傷。

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瘦身運動錯誤姿勢2：橋式

錯誤：腹部施力過當，肩部著地

橋式也是一個練下半身很常見的運動，尤其是對於臀部非常有效果，常見錯誤點在於腳跟沒有貼地、這樣動作容易不穩，另外在做的時候注意上半身僅靠肩膀支撐？會讓上半身支撐重量過大，造成腰酸背痛的問題。

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正確：腹部臀部核心施力，背部著地

正確動作在於腳跟要確實踩地、不要晃動，雙腳略比肩寬即可，另外支撐點在於整個上半身肩部及背部，以臀部及腹部核心收緊並施力，將臀部抬起，抬至最高點時膝蓋、臀部、肩膀是成一直線狀態，上抬時呼氣、下落時吸氣。

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瘦身運動錯誤姿勢3：捲腹

錯誤：脖子施力，腹部無力

捲腹是很好的瘦小腹、腹肉運動，但是很多人做的時候以脖子施力、非常容易造成肩頸受傷，另外做的時候腰部懸空，更可能造成腰酸背痛，也沒有運動到正確部位。

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正確：脖子放鬆，腹部施力

正確姿勢應該以腹部施力將上半身帶起，另外脖子一定要放鬆、不要縮起變成龜脖，做的時候下放時腰部貼地、避免造成腰部壓力，另外做的時候可以下落時吸氣、捲腹時呼氣即可。

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瘦身運動錯誤姿勢4：蚌式開合

錯誤：腿部施力、骨盆晃動

蚌式是一款對於臀部、假胯寬都很有效果的運動，錯誤點包括以腿部施力、骨盆晃動等，可能運動到更多的腿部肌肉，造成大腿肌肉粗壯。

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正確：骨盆固定、以骨盆施力

正確姿勢應該是保持骨盆穩定、固定的狀態，將重心放在臀部、以臀部施力，另外腳跟與臀部維持同一線上，做的時後雙腿腳跟相貼。

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瘦身運動錯誤姿勢5：弓箭步伸展

錯誤：重心前傾、後側腿放鬆

弓箭步的動作可以伸展到小腿及大腿的肌肉，是一個放鬆、伸展腿部的運動，很多人做的時候將重心放在前腿、身體向前傾，其實會讓伸展效果大打折。

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正確：重心在雙腿中間，腳跟著地踩實

正確動作應該是將重心向後收、身體落在雙腿中間，雙腳腳跟貼地、將後腳盡可能向後，感受到後腿的伸展。

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瘦身運動錯誤姿勢6：大腿前側伸展

正確：腹部收緊，雙手抱腳向上拉

這個向後拉腿的姿勢是很好的伸展大腿前側肌肉的動作，正確動作是將腹部收緊、臀部向前，將雙手抱住腳背向上拉，感受拉住的那隻大腿前側伸展，身體重心向前的話不但運動到錯誤部位、還可能讓腰腹痠痛。

圖片來源：小紅書@大越越moon

瘦身運動錯誤姿勢7：大腿後側伸展

正確：腰背挺直，伸展大腿後側

單腿伸展可以確實伸展到大腿肌肉，但是要注意的是腰背要是挺直狀態，不要駝背或是往下彎，盡可能往前彎、帶到大腿伸展即可。

圖片來源：小紅書@大越越moon

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