10天瘦出大腿縫！教練5招瘦大腿內側肉，大腿圍小一圈、屁股也變翹！

大腿內側可以說是最難瘦的部位！一不小心沒有瘦出大腿縫，反倒把腿練壯可就糟了～這回教練就為大家帶來5個，可以有效針對腿內側打薄的運動，讓我們一起試試看，目標變成女星那般人人稱羨的腿精吧！

瘦出大腿縫動作1：相撲蹲+踮腳

相撲蹲可以說是深蹲的變化款，透過加寬雙腳的距離來強化大腿內側的感受度。初學者可以單純做相撲蹲就好；進階者可以在蹲完、起身後，加上踮腳來讓臀腿有更好刺激，同時訓練穩定度。

圖片來源：IG@euddeume_

瘦出大腿縫動作2：彎身相撲蹲

延續相撲蹲動作，我們雙腳張開到約兩個骨盆的寬度後，彎腰並將雙手輕握腳踝。接著，慢慢蹲下低於膝蓋、再回正。我們跟著影片教練做會更清楚唷！

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A post shared by 自宅で毎日30秒ダイエット slim (@slim_jp) on Jul 13, 2020 at 2:00am PDT

瘦出大腿縫動作3：蚌殼式

蚌殼式不單可以瘦大腿，還能強化臀部肌肉，練出飽滿翹臀、近一步更能改善下背痛。預備動作，我們側躺在瑜珈墊上，手肘撐地、膝蓋自然彎曲，讓脊椎自然延伸拉長，並保持骨盆穩定。接著，臀肌用力並讓膝蓋微微往外轉、抬高到頂點後，再緩慢放下。進階者如果想讓感受度更明顯，也可以搭配彈力帶做蚌殼式唷！

圖片來源：howtorunguide.com

瘦出大腿縫動作4：側身抬腿

側身抬腿對於大腿內外側的雕塑都非常有效果！預備動作我們雙手著地、雙腳距離也與肩同寬並跪地。接著，慢慢的將腿往身體兩側抬起，再緩慢放下。特別留意抬腿時候，盡可能地讓腿抬到和身體呈水平，這樣大腿肌肉的感受度會更高唷！

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瘦出大腿縫動作5：坐姿時，雙腿夾紙/書

除了居家運動幫助我們找回大腿縫，教練也建議我們也可以趁著久坐時候，大腿間夾一張紙/書，本悄悄瘦大腿唷！透過這樣夾緊的動作，不只可以緊實大腿內側，還能幫助我們核心用力，讓坐姿抬頭挺挺胸、不變成圓肩駝背。

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A post shared by 최설화눈꽃 (@seolhwa939) on Apr 27, 2019 at 5:25am PDT

如果擔心夾紙張/書本會偷懶，編輯也推薦夾手機～因為放鬆時，手機就會落地，為了手機的安全就會更加督促自己，動作堅持更久些（笑）運動完，別忘了也要做腿內側的拉筋動作，來放鬆肌肉、讓腿型漂亮好看唷！

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A post shared by ストレッチママ (@kennkoukurabu) on Jun 12, 2020 at 9:11pm PDT

最後教練也補充說明，想擁有纖細的身材，飲食方面一定也要同步做控制！天天喝珍奶炸雞宵夜，大腿縫是不會輕易出來見客的～

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A post shared by 최설화눈꽃 (@seolhwa939) on Feb 19, 2020 at 5:13am PST

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