梨形身材的臀部、腿部特別難瘦下來，即使做運動也很難看到效果，今天帶來韓國模特兒彩允小姐姐親授的三款居家運動，不僅提臀瘦屁股，還可以瘦腿、拉長腿部肌肉線條，更重要的是不用器材、在家就可以簡單做，兩周就有效果，一起了解下！
下半身塑形運動1：側邊抬腿
建議運動量：20下為一組、一次2-3組
先側邊單膝跪在地面上，以手掌撐地施力伸直手臂、將上半身抬起，另一隻手則插腰、將腿伸直上下擺動，做的時候注意保持臀部以上不動，單純以腿部及臀部的力量帶動腿的動作，另外腿上下擺動時也要維持伸直狀態、不可彎曲。
圖片來源：小紅書@彩允
動圖教學：
做的時候注意抬起的腿全程皆不落地，下放時也是懸空狀態，20下為一組、一次2-3組即可。
圖片來源：小紅書@彩允
下半身塑形運動2：後踢腿
建議運動量：20下為一組、一次2-3組
以膝蓋、手掌撐地跪在地面上，手臂施力維持伸直狀態，另外注意大小腿成約90度直角，先將腿屈膝網身體方向帶，之後再將腿向後踢、並伸直，做這個動作時注意上半身維持不動，僅以臀部及腿施力。
圖片來源：小紅書@彩允
動圖教學：
做後踢腿的動作時也不要忘記向前收，一前一後的動作可以全方位伸展到臀部及大腿的肌肉，另外動作時腿也是全程懸空不落地，向後踢時腿一定要盡可能伸直，20下為一組、一次2-3組即可。
圖片來源：小紅書@彩允
下半身塑形運動3：左右踢腿
建議運動量：15下為一組、一次2-3組
起始動作一樣是以膝蓋、手掌撐地跪在地面上，手臂施力維持伸直狀態，接著將腿向後伸直，並往左、右邊來回擺動，盡量保持臀部不動的狀態下、將左右擺動幅度伸展到最大，且腿維持伸直狀態、不可以彎曲。
圖片來源：小紅書@彩允
動圖教學：
這個動作重點在於左右擺動的弧度，盡可能維持臀部、雙手及另一側腿的位置不動，左右邊輕點地面後來回擺動，15下為一組、一次2-3組即可。
圖片來源：小紅書@彩允
─
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│
特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報 心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr
延伸閱讀：韓網瘋傳「短期減肥法」！詳細飲食管理+運動菜單、兩周快速瘦，網友親測狂瘦5公斤
延伸閱讀：做錯等於白做！健身教練7個瘦全身運動「錯誤姿勢」避雷，深蹲、橋式正確燃脂這樣做
加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接查看原始文章
- 梨形身材居家「縮臀運動」推薦！矯正跨寬、提臀有感，練出渾圓蜜桃臀、臀線上移更緊實
- 讓你從背部瘦得認不出來~韓國腹肌美女教你4招瘦身操，把蜜桃臀、大腿縫找回來吧！
- 靠背影就電翻一堆人！韓國美臀小姐性感誘惑 極品線條讓網友超羨慕！
- 屁股一垂顯短腿？韓國教練「臀部塑形」運動，臀線上移、練出飽滿蜜桃臀，腿也變修長
- Luna屁股散肉網友酸！教練一個動作改善肉餅屁股，7天有感提臀、腿變長！
- 穿上去馬上就瘦5公斤!? 韓國超人氣-5kg減重丹寧牛仔褲
- 這身材太有說服力！韓國美女瑜珈教練影片教學來了，超簡易瘦腿運動，擁有纖細美腿不是夢～
- 韓國瘋迷的瘦腿方式怎能不知？一起打造如韓妞般的神美腿吧！
- 韓國網紅教你怎麼一個月內「短期瘦身」！詳細飲食、運動計畫都在這～
- 一招瘦全身！韓國網美教練親授7個「瘦全身」運動，兩週腹肌浮出、腿變纖細，燃脂超高
- 原來 Ryan 不是熊？韓國超人氣「Kakao Friends」快閃台北 想要「桃子、萊恩獅」通通滿足你！
- 韓妞都在用！換張桌布，一秒提升手機質感！15張韓系質感桌布，塞爆手機容量都不嫌多～
- 想從頭到腳當個韓妞嗎？精選15張「韓系色塊桌布」給你～所有韓韓的小元素都不能放過！
- CITY CAFE冬季「韓國黃金柚香咖啡」！限時三天第二杯半價，加碼7-11兩款冰結STRONG
- 蘋果官網無預警推出「AirPods Pro」！外表像小吹風機、地表最強降噪、入耳設計亮點整理
- 2019最新電動刮鬍刀推薦：德國百靈BRAUN、飛利浦PHILIPS、國際牌Panasonic
- 為你的新iPhone挑個最時髦手機殼！Case-Mate 10款讓人羨慕的iPhone 11 、iPhone 11 Pro Max外殼推薦
- 公認 2019 最適合旅行隨身相機：「全球最輕旗艦級隨身機
- 日本女生都在用的染髮劑？！BEAUTYLABO濃密泡泡染髮杯，任何人都可以輕易上手的染髮產品～
- 滿滿CC美白！根本是滑嫩好肌膚的助攻手！
- YouTuber評比5款日本熱門痘痘藥，徹底跟痘痘說再見
- 2019最讓人期待的購物節「黑色星期五」～折扣殺到骨折！想搶歐美品牌優惠別錯過這時候
- 限量破盤商品天天有！YAHOO奇摩雙11攻略讓你買到手軟
- 天天敷荷包也不心痛！網友激推高CP值必買面膜
- 雞蛋減肥法菜單大公開！教你如何一週輕鬆減去5kg！ 和你的肥胖說掰掰～
- 新手也會的日系「初戀感眼妝」 無辜眼超放大！撒嬌肉是眼妝關鍵～
- 網友瘋傳的心測～你對想吃哪一樣食物？看你最需要改進的缺點是什麼！
- 秋天穿搭必備「薄外套」！遮陽又擋風，還有更多秋天穿搭推薦！
- 跟著女星穿也會出錯！盤點 「女神都難駕馭」夏日單品～撐不起來超後悔買下它！
- 每天都熱到想剪短？「夏日沁涼」髮型推薦！這幾款涼爽又時髦～
- 韓妞瘋傳的心測你會在一間外觀很夢幻的咖啡廳點什麼來喝？測你的心智年齡為多少⋯⋯
- 小小兵 X 麗克特推出一系列，早餐神器！吐司機和鬆餅機都能壓出小小兵的樣子！
- 鳳梨果乾、草莓果乾、無糖果乾熱量低！2020網友團購排行果乾推薦