腹肌速成！教練5動作快速瘦肚子，核心超有感，比捲腹、仰臥起坐更快見腹肌！

夏天到了總忍不住吃冰、喝甜湯、喝手搖杯，結果不知不覺就養出了圓滾滾的胖肚子？（這不就是編輯本人嗎！！）肚子三層肉不僅穿什麼都變五五身，一個不小心還會被誤認成孕婦，實在很困擾～這回教練就來教大家5個，快速鏟腹肉的高CP值動作，話不多說一起看看吧！

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A post shared by 최설화눈꽃 (@seolhwa939) on Mar 24, 2019 at 12:50am PDT

居家健身最高境界，就是要善用生活用品！對於初學者來說，如果擔心徒手訓練很無聊，又不想多花錢準備啞鈴、彈力帶等器材，不妨可以跟著教練這樣做～用衛生紙捲當超輕量的健身器材。

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A post shared by 윤쌤홈트 (@ch.yoooon) on Jul 17, 2020 at 12:20am PDT

腹肌運動1：坐姿抬腿

預備動作讓我們坐在瑜伽墊上，兩個衛生紙捲筒放在腳踝旁邊，而雙手支撐在身體後側，以此幫助我們穩定軀幹。接著，我們先做單邊訓練！雙腳稍微離開地面後，先將左腳抬起、放到捲筒外側、再放回兩個捲筒之間。同一側抬、放腿5次後，再換邊做。女孩可以參考下圖教練示範，會更好理解唷！

圖片來源：IG@dasolmom_

接下來進階版，讓我們把動作連貫起來！動作改為一左一右連續運動，15次為一組/做4組。光做完這兩個動作，編輯就已經喘到不行了呀～

圖片來源：IG@dasolmom_

腹肌運動2：懸空走路

接下來的運動難度會慢慢提高，初學者不一定要追求組數，慢慢來、盡量跟上就可以囉！這個動作可以想像是在空中走路，動作間腳跟都不碰處到地面。腹部核心用力穩住身體後，先左腳、緊接著右腳，一步一步往側邊走，再換方向。

圖片來源：IG@dasolmom_

腹肌運動3：懸空剪刀腳

這個動作則像是在空中做開合跳，不僅瘦小腹、虐出馬甲線，臀腿線條也會一起變好看！初學者我們試著動作間都不觸碰地面、衛生紙卷即可；進階者可以挑戰抬高腳的弧度，讓整個動作再優化、強化感受度。

圖片來源：IG@dasolmom_

腹肌運動4：併腳空中踩點

這個動作不單練腹肌，身體的平衡感與穩定度也會進步唷！預備動作我們雙手支撐在身後、雙腳併攏。接著，用腹部的力量帶動雙腿，踩踏左側、捲筒中間、右側。連續動作10～15次、再做休息。

圖片來源：IG@dasolmom_

腹肌運動5：俄羅斯轉體

最後，是極輕量的俄羅斯轉體！俄羅斯轉體可以有效鍛鍊到腹外斜肌，也就是側腰線，是非常經典的馬甲線運動。初學者我們可以和教練一樣，讓雙腳跟稍微碰到地面，避免身體重心不穩或歪斜；進階者則可以挑戰雙腳微微離地，虐腹肌的效果會更好唷！

圖片來源：IG@dasolmom_

如果想讓腰線更明顯，我們也可以加入單邊的俄羅斯轉體，來強化雕塑曲線（但記得左右邊都要做唷！）水水們千萬別偷懶，連小女孩都能做的運動，我們一定沒問題的！

圖片來源：IG@dasolmom_

>> 右滑圖片～可以跟著教練影片一起訓練唷！

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A post shared by 운동코치 홈트여신 다솔맘 (@dasolmom_) on Jul 2, 2020 at 5:48am PDT

心動不如行動～讓我們此刻就動起來，目標變成小腰精吧！

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A post shared by 강태리テリテリ (@taeri__taeri) on Apr 27, 2019 at 1:53am PDT

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