相信SIS們一定都覺得減肥好難,女星名人們的減肥菜單,份量都少到都吃不飽。其實健康、正確的減肥是需要靠好習慣的養成,今天要跟SIS們分享4件事,養成這些好習慣持續做,就能在不知不覺中輕鬆瘦下來!!
飲食清淡少吃鹽
喜歡吃重口味的人大多都會有水腫、肥胖的困擾,關鍵在於重口味料理使用很多調味料,油脂、鹽分、甚至糖分都很高,熱量高、容易發胖,加上重油重鹹會刺激食慾,讓人不知不覺中吃得更多,也跟著攝入更多熱量!!而攝取過多鹽份也會導致水腫,讓人看起來更胖。當SIS們將飲食改為少油少鹽,很快就能發現腰圍變小,人看起來也沒那麼浮腫了喔!
充足睡眠不熬夜
常熬夜、缺乏睡眠不僅會影響脂肪分解、降低代謝能力,更會引發食慾大增,不知不覺吃下過量食物。當睡眠不足時,身體會分泌更多的飢餓素,刺激食慾,引發對糖和鹽的渴望;相反地,睡眠充足時,分泌抑制食慾的瘦體素,透過血液輸送到大腦飲食控制中樞神經,使我們有飽足感,增加能量釋放,抑制脂肪合成來控制食慾。
多喝水
人體的水分消耗和脂肪儲存存在著負相關關係,水喝得越少,胃液越多越濃稠,也越需要多吃食物來增加飽腹感。而人體代謝脂肪時需要大量的水,當體內水分不足,會使燃燒脂肪的反應變慢,無法充分代謝脂肪,導致脂肪滯留在體內被儲存,變成肥肉。
多喝水能促進循環代謝、改善水腫情況、幫助燃燒脂肪,且能增加飽腹感,避免因太飢餓而有暴飲暴食的情況發生,更能促進排便順暢、延緩老化、維持肌膚水嫩等,只能說只有好處沒有壞處啦!
LINE購物商品推薦
利用碎片時間做運動
做運動不一定要特地安排時間、到健身房或戶外才能運動,其實生活中有很多碎片時間也都可以是你的「運動時間」,像是平板支撐、波比跳、深蹲等都是很簡單又實用有效的小運動,不用特別機器或器材,只要有適當空間就能隨時隨地練起來,消耗熱量。
Photo:pinterest
延伸閱讀:
最無痛瘦身法誕生!只要喝水就能「有感瘦身」~喝對時間3個月瞬減5KG!
每個身材缺點都有救!粗大腿、凸小腹這樣穿~挑對單品就不用再靠修圖!
- 一個月簡單瘦身菜單!減肥初階SIS無壓力瘦身~這樣吃四週狂甩5kg!
- 減肥時能吃什麼?營養專家提供16種瘦身飲食,讓你不必捱餓又能瘦!
- 營養師公開「防彈咖啡」終極減肥菜單:只要搭配OO一個月就讓妳瘦到下巴掉~(內防彈咖啡即溶包推薦)
- 韓國大熱「ABC果汁減肥法」實測三週腰圍變小、大甩近11公斤!?
- 美國營養師提出「最強懶人減肥法」無須節食、10 個方法助你輕鬆減肥
- 外食族「減肥、減脂」怎麼吃?選對食物,半年瘦10公斤不是問題!
- 減肥時期的晚餐該怎麼吃?掌握這幾個「減肥晚餐」關鍵,一週就能瘦3公斤!
- 飯前必吃這3樣「減肥食物」!日網實測不運動不節食,一個月減9kg、腰圍-9cm
- 日本爆火減肥書單:《我瘦了43kg,7日減醣瘦身菜單》!揭秘9大「低糖飲食」習慣,快點筆記~
- 趁夏天還沒來,甩肉甩起來!正確減肥減脂攻略指南,瘦得健康又苗條
- 【父親節送什麼】2019最新平板電腦推薦:iPad、ASUS、Samsung、Huawei、SuperPad
- 2019生活工場必買推薦!週年慶網購全館8折起,家具 抱枕 Hello Kitty多項好物出清讓你買到手軟~
- 2019手腕手臂式血壓計推薦:歐姆龍泰爾茂日本精密小米
- 秋季「韓」風來襲!韓國女孩的 10 大穿搭法則
- 閨蜜旅行去哪玩?適合女生旅遊的5大國家與超人氣景點推薦
- 2019 網購美食排行榜,經典小吃讓你輕鬆宅配到家!
- 火鍋從北吃到南!精選全台灣人氣鍋物料理店,入手超值餐券讓你秋冬也能暖到心坎裡~
- 可以休閒也可以正式!女生秋冬西裝外套穿搭,一不小心比男友帥!
- 運動涼鞋配襪子「這樣穿」最好看!7款涼拖鞋讓你穿出撞色新時尚
- 2019韓星髮色範本!雪莉、泫雅都換上這款「巨顯白髮色」,韓網討論度破表
- 梅雨季衣服老是不乾?不用再擔心!精選8大高CP值『烘衣機』
- 每天都熱到想剪短?「夏日沁涼」髮型推薦!這幾款涼爽又時髦~
- 泰國崛起啦~ 這些平價好物 保證CP值超高️不用花大錢 也能讓你越來越漂亮!
- 減醣好幫手!5食物讓你不餓肚子照樣瘦的漂亮~
- 從最火紅的「阿德勒心理學」觀察 SIS 在日常生活中 該如何調整心態 才能讓自己越來越好!
- 夏日專屬的指彩範本在這!透透感好涼快~兩手不同色今年正夯!
- 明明有睡好,黑眼圈還是好重!原來是這幾種食物惹的禍~少吃避免鼻子過敏!
- 網美部落客紛紛推坑的夏季空空賞!全臉蜜糖彩妝一次收齊~
- 喝茶好處多!揭密紅茶、普洱茶、烏龍茶功效,今年秋天一起喝茶吧~
- 超可愛的童心噴發系列餅乾鞋~完全就是夏季的必備萌品!
- 南投推薦景點【溪部好呆庄民宿】鹿谷親子文創餐廳露營.住宿