大S靠瑜珈一個月瘦十公斤！五款居家「燃脂瑜珈」，初學者也好上手!

討厭運動後汗流浹背的粘膩感？那就用瑜珈鏟肉吧！連大S也在「我們是真正的朋友」節目中分享，自己曾靠著高強度瑜珈快速掉體重呢！

圖片來源：IG@euddeume_、hsushiyuan

#瑜珈可以減肥嗎？

瑜珈雖然不能完全取代有氧，但是對於提升肌耐力，維持核心肌肉量是很有感的！當肌肉比例越高、基礎代謝便會增加，也就比較容易瘦，而且瑜珈鍛鍊到的較多是深層的紅肌（長條束狀），並非淺層的快縮白肌（塊狀），所以利用瑜珈鍛鍊出來的體態不只緊實、也會更好看修長。

圖片來源：微博

這樣想就大錯特錯啦！為什麼這麼多女星熱衷瑜珈？因為許多瑜珈動作能在家中簡單完成，而當我們將每個動作做到位、做紮實後，效果可是非常爆汗的！（編的瑜珈衣每次都跟泳衣一樣濕呢～）

燃脂瑜伽

IG@from.dew_

以下我們有請韓國美女瑜珈教練，傳授大家五個「燃脂瑜珈」動作，想瘦真的不難啦！

將彈力繩套住大腿、增加肌肉感受度後（沒有彈力繩可以用彈性褲襪綁圈代替唷！），完成「跪姿，後踢腿＋抬腿」。記得身體與腳要成水平線才是正確姿勢唷～編真心推這組動作，每一踢都超有感，全程屁股贅肉們都在哭喊「救命呀！」

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透過「垂直＋掂腳的蹲馬步」動作組，可以訓練到我們大腿內側，逼出大腿縫！不過，如果你做「掂腳馬步」時會跟編一樣重心不穩，那麼可以試著手扶椅背（編沒有瑜珈柱哈哈）保持平衡唷～

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往下看～更多鏟肉瑜珈！

我們以腹部用力，上身貼地來完成「空中踩腳踏車」。當每一個踏步都踩滿踏足後，我們能感受到到肚腩周的肉團們正被瘋狂刺激，準備變成小蠻腰！

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單腳束上彈力繩後，另側緊握在手心，挺胸背打直來做「低強度硬舉與划船」。

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最後的夾手臂動作，手軸與胸要維持平行、不要聳肩。這個姿勢練的好，胸型也會跟著好看唷～

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A post shared by Dew It, Do It!! (@from.dew_) on Jun 5, 2019 at 6:36pm PDT