童瑤減肥餐公開！《三十而已》童瑤身材＆保養管理秘訣，左手吃飯養出吃不胖體質

童瑤在《三十而已》飾演女主角顧佳，幹練又霸氣角色形象讓人印象深刻！不過你可知道，私底下的童瑤其實是個超級養生達人，微博發文更近一半都是美食打卡！究竟童瑤的身材＆保養管理秘訣是什麼，私藏的減肥餐怎麼做？跟著編輯一探究竟吧～

圖片來源：微博＠电视剧三十而已

童瑤減肥/保養秘訣1：不防曬、老得快！

童瑤分享所有保養步驟中，自己最重視「防曬」，因為不防曬老得快！她解釋，自己膚況屬於毛孔有點明顯，T區出油雙頰乾的混合性肌膚，所以防曬本身需要足夠的保濕力外，質地輕盈清爽也很關鍵。

圖片來源：小紅書＠童瑶

小紅書上，童瑤不藏私的介紹了今夏她最愛用的四款防曬產品。首先是萬年回購的肌膚之鑰無齡光采防曬霜＆無齡光采身體防曬乳。特別是臉部防曬霜，之中含有抗衰老成分讓她深深圈粉，不論價格都願意持續投資使用！

肌膚之鑰 無齡光采防曬霜SPF50+/PA++++ 50g，NT.3300
肌膚之鑰 無齡光采身體防曬乳SPF50+/PA++++ 75ml，NT.2500

圖片來源：小紅書＠童瑶

ALLIE防曬水凝乳N，輕薄之外還能有提亮效果，日常使用率高，也經常會被當作妝前飾底乳。

ALLIE UV EX 高效防曬水凝乳N SPF50+/PA++++ 90g，NT.850

圖片來源：小紅書＠童瑶

日本AXXZIA曉姿隔離防曬乳，質地最輕盈水感、不泛白，是童瑤今夏挖到的蜜糖防曬。

AXXZIA 曉姿隔離防曬乳 SPF50+/PA++++ 40g，約NT.1600

圖片來源：小紅書＠童瑶

如果碰上戶外拍戲，需要每兩小時就補擦防曬時，童瑶便會派出Ajuste愛伽絲的高效防曬噴霧。「剛用完最經典的白色款，這次回購了全新綠色款。之中有添加防蚊蟲的成分，很適合夏天外出使用！擦上皮膚後是霧面、乾燥的感覺，且有薄荷草的療癒清香。」

Ajuste愛伽絲 高效防曬噴霧 SPF50/PA++++ 200g，NT.680

圖片來源：小紅書＠童瑶

童瑤減肥/保養秘訣2：低卡減肥餐

說到減肥，雖然要克制不貪嘴，但也千萬別吃得像難民，這樣是非常難持之以恆的！針對平時在劇組中怎麼控制飲食，童瑤分享自己會在收工後煮「豆乳鍋」來吃，方便省時又美味，熱量也很低！

＃關鍵材料：豆乳鍋調理包、蔬菜

雖說童瑤比較喜歡豆乳味道的，濃郁、口感有點像鹹鹹的豆漿，但大家不一定要完全複製，買自己喜歡的口味即可。蔬菜方面，童瑤經常搭配番茄、土豆、藕片、粉絲、凍豆腐、午餐肉，「特別是番茄，我強烈推薦！它真的和豆乳鍋是絕配！」

圖片來源：小紅書＠童瑶

不過也叮嚀女孩，食材上盡可能的減少高熱量的火鍋料、加工食品，且避免沙茶、豆瓣醬等易爆卡的沾醬，才是真正的低卡減肥餐唷！

童瑤減肥/保養秘訣3：超營養早餐

瀏覽童瑤的微博，我們還可以發現她其實沒有刻意在做節食、不太忌口，反而吃得非常多元有變化！不過始終掌握著「調味清淡＋原型食物為主」的飲食原則。

圖片來源：微博＠童瑶

而且三餐中又特別重視早餐，是標準「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少」的人。像是莓果堅果優格，就是童瑶最常吃的早餐搭配。

圖片來源：微博＠童瑶

優格可以幫助腸胃蠕動，堅果、莓果對於補充營養素、控制血糖、養出白裡透紅好膚質等，都有很棒的食補效果。

圖片來源：微博＠童瑶

如果裹腹感不夠，也可以搭配上一片烤土司，或是適量的穀片唷！

圖片來源：微博＠童瑶

此外，童瑶也經常把麵食、各種湯品放入早午餐的選擇。整體上的營養是非常均衡，完全沒有虧待自己的嘴！

圖片來源：微博＠童瑶

圖片來源：微博＠童瑶

童瑤減肥/保養秘訣4：規律運動

除了飲食管理，童瑤對於健身也有要求，堅持著「再忙也要動」的理念，即便出外景拍攝、住飯店，也不偷懶，準時上健身房報到。

圖片來源：微博＠童瑶

童瑤愛做的運動和早餐一樣，多元不單調！時間足夠就慢跑、熱瑜珈，來預防身體水腫，加速加速新陳代謝，並且讓自己的耐力與肌力都有所提升。

圖片來源：微博＠童瑶

如果因為拍戲被困在劇組中，沒時間上健身房，她也會搖一搖呼拉圈、做點簡單的有氧和伸展運動，來讓自己維持著運動習慣。

圖片來源：微博＠童瑶

童瑤減肥/保養秘訣5：換一隻手吃飯

童瑤還有一個減肥小妙招「用非慣用手吃飯」！這樣會讓吃飯速度變慢非常多，自然而然能更專注細嚼慢嚥。細嚼慢嚥有什麼好處？當咀嚼次數提升後，大腦會更容易收到「我吃飽了」的訊號，進而減少食量，同時也幫助消化，和延緩飢餓感的產生。

圖片來源：微博＠童瑶

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