這個夏日真是比往常更熱了！不過SIS們先別急著把小背心、熱褲拿出來，在身材還無法見人前，先來練練女團成員的緊實天鵝臂吧！今天就要跟SIS們分享居家「無汗瘦身操」，網友實測7天甩去掰掰肉，即使不愛運動也能秒上手～SIS們快快手刀練起來！
7天有感居家「無汗瘦身操」
第一招 : 平舉環繞
首先將雙臂握拳向左右兩側平舉，接著先做順時針360度環繞，再逆時針360度環繞，切記，環繞過程中手臂要保持水平伸直，每個方向各30秒，維持上臂施力，持續做下去會發現蝴蝶袖再也不會找上門！
第二招 : 上下交替擺臂
有副乳問題的SIS快筆記！首先上下交替擺臂，將雙臂握拳向前伸直，與肩同寬，同時兩臂保持平行，並上下擺動持續30秒。還有運動時要注意，一定要以上臂肌肉施力而不是關節，才不會受傷喔！！
第三招 : 握拳擴胸
相信很多SIS都有上胸乾扁的困擾，這招不僅能改善雙臂線條，還能訓練上胸肌肉！首先，握拳擴胸，兩手臂成握拳動作，並將手臂抬至與肩膀同高，接著向外開合，就像做擴胸動作一樣。運動時記得手臂不要往下垂，每次各30秒。持續訓練下來，增長肌肉的效果不比舉啞鈴差呢！
第四招 : 交替上舉
首先將雙臂握拳屈肘，同時手心相對、收於肩膀，接著兩手交替向上舉過頭頂，上舉時手臂打直，每組30秒，這動作雖然不會讓妳爆汗，但練起來也不輕鬆吶！
第五招 : 花式伸展
第一步先將雙手臂合十，再來手臂向上伸直，同時手肘向後彎曲。過程中要注意，一定要維持手掌不能分開，並且盡量用最大限度向後彎曲，堅持30秒，才能有效訓練到肌肉呦！
Photo：小紅書
延伸閱讀：
久坐變身小腹婆？超有感簡單減肚小TIPS在這～這些生活小細節SIS們一定學得會！
一天吃五餐也能瘦！？黃金瘦身菜單大公開！少量多餐攝取營養瘦更快？
查看原始文章
商品推薦
延伸閱讀
- 減肥失敗居然跟「房間佈置」有關係！？專家透露只要改變「這5件事」就能打造居家瘦身氛圍
- 小米推出【居家瘦身必備三件組】：小資族不上健身房也能輕鬆減肥
- 5分鐘居家翹臀運動教學！詳解瘦身部位、肌肉感受度提升，網友實測2週贅肉變緊實，屁股變翹、變飽滿～
- 2天瘦2公斤！ 韓妞急救瘦身運動法公開，居家密集運動訓練，超燃脂、快速看到減肥效果！
- 適合懶人的「床上瘦身運動」！每天10分鐘有效燃脂，躺在床上也能瘦肚子肉～
- 每天4分鐘，快速瘦全身！「一首歌減肥」超夯，5個居家運動學起來，月瘦5KG不困難！
- 簡易的居家水瓶瘦手臂操～不能去健身房，在家用水瓶就能瘦身！
- 韓妞示範居家「瘦下腹」動作！每天10分鐘游泳圈消失、改善骨盆前傾，一週就有感
- 超簡單瘦身動作教學讓你隨時隨地都在瘦！！
- 2020 居家運動推薦指南！拉筋既能減肥又能放鬆身心，小編為你挑選超好用拉筋板
- 一秒實驗你下意識「握拳方法」 透露出你的性格及戀愛傾向！
- 2019生活工場必買推薦！週年慶網購全館8折起，家具 抱枕 Hello Kitty多項好物出清讓你買到手軟～
- CITY CAFE冬季「韓國黃金柚香咖啡」！限時三天第二杯半價，加碼7-11兩款冰結STRONG
- 好市多「黃金流沙乳酪塔」上市！經典乳酪塔加上鹹蛋黃流沙夾心，蛋塔控快衝好市多！
小編推薦
- 蘋果官網無預警推出「AirPods Pro」！外表像小吹風機、地表最強降噪、入耳設計亮點整理
- 底妝界黑馬！用過才知TOPFACE的好，竟然是混和肌膚的蜜糖
- 秋季「韓」風來襲！韓國女孩的 10 大穿搭法則
- 隨身空氣清淨機有用嗎？有效果好才值得推薦！LG隨身空氣清淨機
- New balance, Teva 超燒話題新款涼鞋！2019運動涼鞋穿搭一次 get！
- Switch 出全新裝修遊戲《Tools Up!》考驗友情！盤點 4 個曾經玩到絕交 Switch 派對遊戲！
- 選對塵蟎吸塵器，跟過敏說掰掰！比較市售塵蹣機差異
- ５款小眾包包品牌盤點：2019那些IG、ptt熱門精品包款
- 清純氣質妝必備的「奶茶腮紅」，這5顆最美！請全部打包
- 梅雨季衣服老是不乾？不用再擔心！精選8大高CP值『烘衣機』
- 每天睜睛眼馬上打開IG、FB~女生們肯定都有~ 搜尋過這些人！
- 千萬不要當作活在舒適圈裡的傻白甜！5個Tips增進你自己 吸引更好的人出現
- 迪士尼推出超萌「Tsum Tsum壽司玩偶」！一個個可愛的萌樣，超適合收藏的！
- 日本網友票選最受男性歡迎的「十大女性職業」大揭密～原來第一名是超累人的這個！
- 12星座留給另一伴的「專屬特權」 大揭密！特別的只留給心愛的人～（上）
- 超神準心測：手機的「4種」狀態，哪一種會讓你感到最焦慮？看出別人眼中的你！
- 嘻哈鮮肉高爾宣 疑似破壞環境？「責任我會全權扛起」霸氣發言Man到爆！
- 日妞傳授約會追男大秘訣！讓對方對你興趣大增～原來眼神交流超重要！
- 下半年「最佳戀愛」星座組合！12星座最容易吸引到「這些星座」的桃花～脫單就在不遠處！（上）
- 最好追的星座女Top5大公開！只要聊得來，追到她的機率就很大！？