外食族也能輕鬆減肥!健身教練推薦8款低卡輕食,7-11、全家、全聯就買得到!
駐站編輯-Vera9102019-07-22 17:03

                                                                                   (圖/7-11官網、IG@familymart_tw)




外食通常都重油重鹽,對想減重的人超不利!但不是每個人住的地方都可以開伙或帶便當上班,這時候選對低熱量的外食就很重要了!編整理了87-11、全家、全聯等商店就買的到的輕食,讓減肥中的你再也不用怕沒東西吃!


1.統一陽光無加糖高纖豆漿


無論是7-11、全家或全聯都買的到的統一無加糖豆漿,總熱量才150大卡以內,蛋白質也非常豐富,很適合早餐、運動過後來一瓶,裡頭還添加豐富的膳食纖維,可幫助腸道蠕動,做好體內環保,身體自然瘦得快。


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2.沙拉



想要吃得營養又無負擔,沙拉一定是每個瘦身族的首選~編吃過那麼多種沙拉,印象最深刻的就是7-11賣的香草嫩雞鮮蔬沙拉,熱量超低的才134大卡,裡面卻有滿滿的美生菜、雞肉、栗南瓜、地瓜、馬鈴薯、高麗菜、黃蘿蔔、紅蘿蔔、雞蛋、萵苣生菜等,淋上柚香和風醬凸顯出美味,也能輕鬆吃到蛋白質、澱粉和蔬菜類。如果有在健身的話,再補充一瓶統一無加糖豆漿,就不用擔心吃不夠蛋白質了。


3.日式蕎麥麵








林丁丁(@frank20907)分享的貼文 於 PDT 2018 年 5月 月 5 日 下午 4:44 張貼

如果很想吃飯麵類,編推薦這款日式蕎麥風味麵,7-11就買的到,而且熱量才326大卡,比起牛肉麵、餛飩麵等湯麵類,已經算是超低卡路里的食物了!
這款麵條滿特別的,吃起來和一般的油麵麵條很不一樣,比較有嚼勁,加入內附的鰹魚醬汁後,會呈現微甘帶鹹的輕爽口感。


4.貝殼麵








全台7-11 什麼?在小7可以嚐到清爽無負擔的輕食料理 平常我都會去買無油便當來吃,以後我就可以來7-11買這款義式時蔬烤雞貝殼麵,調味簡單確有濃濃的異國風味,重點是這隱藏版的健康餐,要在冷凍冰箱才可以看到喔! #21風味館義式時蔬烤雞貝殼麵 69 打開有驚艷到我裡面不管是蔬菜或是雞肉都非常大塊,用低脂雞胸肉搭配5種蔬菜,少油又健康,重點是獨特的義式風味會讓人一口接著一口,也很有飽足感喔! #21風味館香草烤雞捲 52 一樣是21風味聯名款,還有這款香草烤雞卷, 使用21風味館特別調配的21種獨家香料所調製的烤雞腿肉與薑黃飯,營養均衡能補充滿滿的蛋白質,個人覺得這兩款餐點都還蠻有健康概念! ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 全台7-11門市皆售 #21風味館 #義式時蔬烤雞貝殼麵 #21香草烤雞捲 #超商美食 #健康餐 #少油低脂#Taiwan#Food #yuyu吃小7 #yuyu餓了 #7eleven #台灣#便利商店
玉玉の日々「食&旅」抽獎中~ 「台中美食」「全台小吃」(@hanyu_912)分享的貼文 於 PDT 2019 年 6月 月 26 日 上午 3:01 張貼

這款「21風味館義式時蔬烤雞貝殼麵」也是在小7就買的到,裡面有一片南瓜+兩塊地瓜+兩塊雞肉塊+三顆紅蘿蔔球+花椰菜+貝殼麵,但熱量僅336.9大卡,是個可以滿足味蕾卻又不至於卡路里爆表的輕食之一!


5.便當



什麼?減肥可以吃便當?當然可以囉!因為這款「繽紛鮮蔬烤雞便當」熱量才371大卡,可是卻有紫米、南瓜、胡蘿蔔、半顆水煮蛋、去皮雞胸肉和花椰菜,營養很均衡之外,編吃過好幾次,覺得還滿好吃的,推薦給大家囉!


6. 萬歲牌無調味綜合三果方型罐


不要看堅果小小的,它裡面有豐富的葉酸、維生素E、食物纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質,還有幫助維持健康血膽固醇值的不飽和脂肪,吃起來很有飽足感,編大概25克的堅果再搭配豆漿之類的就可以當一餐,而且全聯就買得到!

7.飯糰

(圖/IG@全家)

飯糰也是減重中的好朋友,小小一顆熱量往往不到200大卡,但還是擁有蛋白質、澱粉等營養,而且現在便利商店的飯糰越做越厲害,推出超級多種口味,即便是挑食者都有辦法選到想吃的!

8.雞胸肉




以上介紹的8個輕食好物,每個熱量都不超過400大卡,而且營養均衡、又不會吃不飽,喜歡的話歡迎分享出去喔^.<




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