健身可以喝酒嗎？掌握3個原則讓你不再被邊緣！

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就結論來說，對於想要長期健身維持身材的人，確實應該少喝、甚至是不喝酒。舉例來說，睪酮素是有利於肌肉合成的重要賀爾蒙，但酒精卻會降低體內睪酮的濃度，進而降低身體蛋白質的合成作用。不論你是追求增肌還是減脂，這些身體反應都不會是你想要的。此外，酒精也會刺激神經系統，影響我們的作息規律，不只是身體無法獲得良好休息，也會讓後續幾天的訓練表現大打折扣。

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然而，對於現代人來說，交際應酬、約會吃飯、朋友相聚，在許多社交場合都免不了需要小酌一番，面對老闆／客戶的舉杯相邀，你能擺臉色死撐著不喝嗎？在這些不得已的時刻，如果真的難以婉拒對方的盛情，以下幾個小秘訣或許能夠幫助你減輕酒精帶來的影響：

1杯酒配2杯水

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前面提到喝酒會造成身體產生脫水反應，因此適當的補充水分是相當重要的。別以為你平常喝水喝得夠多就沒問題，幾杯黃湯下肚照樣讓你口乾舌燥、頻頻跑廁所。所以這裡建議各位可以準備兩個杯子，一杯裝水一杯裝酒（記得分清楚別搞混了！），每當你喝下一口酒的時候就順便喝下兩口水，當水喝完後繼續倒滿，這樣一來不只能讓你補充足夠的水分，也能讓你用跑廁所當作理由避開更多被灌的機會。

避開調酒、混酒

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你可能會想「既然都喝了，喝什麼有差嗎？」如果你今天已經下定決心痛飲一番，或許確實沒什麼區別，但如果你有心想要控制自己的飲酒量，那麼或許你就應該要精心挑選杯中的內容物。混酒往往會讓你不小心喝下比預期更多的酒精（ex啤酒 + 威士忌），而利用果汁、汽水調味的調酒也因為口感較好，讓你一杯接一杯的往下喝，在不知不覺中就喝過頭了。

小酌怡情就好

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大酌傷身，小酌怡情，這個道理想必大家應該都十分清楚，但是當眼前酒杯空空如也，實在很難婉拒別人替你添酒；想要避免這樣尷尬的場面，最簡單的方法就是讓自己「喝慢點」。把「痛快喝酒」的想法拋開，用品嘗美酒的方式慢慢的啜飲，這樣一來就可以有效地降低自己喝酒的速度，不只能夠減少飲酒量，也能避免突然喝下過多酒精引起的身體不適。

如果有約真的推不掉，也可以安排隔天作為休息日，給身體足夠時間好好放鬆恢復。最重要的是要根據自身狀況衡量飲酒量，避免因為一時興起而喝下過多的酒精，才能夠最大限度的減低喝酒造成的影響。