無時無刻都想喝？7個「戒酒方法」助你擺脫酒精控制，告別啤酒肚！

MF這樣變型男

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發佈時間: 2020-08-14 12:16

周末夜和三五好友把酒言歡，是消除壓力的一種方法，所謂「小酌怡情，豪飲傷身」，飲酒過量恐造成無法挽回的後果。對於酒精成癮者來說，一天不碰酒就好似要了他的命，但喝太多不僅傷身體，嚴重可能還會影響到日常生活，想戒除酒癮，你絕對要相信自己的意志力，一步步向酒精Say NO，努力邁向戒酒新人生！

#首先，承認自己是酒鬼

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「承認自己喝太多」是戒酒的第一步，許多人喝醉時會一直嚷嚷自己沒醉，那是因為在酒精作用下，意識會變得很模糊，導致我們分不清自己是醒還是醉。而酒精成癮最典型的特徵，就是不願承認自己無時無刻想喝，想成功戒酒，請不要忽略親友的提醒，並正視自己是個酒鬼這件事實，你才有辦法跨出第一步。

#停止為喝酒找藉口

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既然知道自己有酒癮，但要從何改善呢？請先檢視你飲酒的契機，是為了應酬、澆愁、助眠，還是單純喝爽的？若下定決心要戒酒，你必須停止為喝酒找藉口，別因為工作升官、朋友聚會、失戀分手就瘋狂喝酒，因為根本沒人逼你喝。除了靠意志力遠離酒精，你還可以請朋友協助，例如發下毒誓說：「我今晚碰酒的話，就給你們一人一百塊！」相信朋友會相當樂意監督的。

#尋找代替方案

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不能喝酒好痛苦，要是猛然戒酒，有些人會出現「戒斷症狀」，容易沮喪、暴怒、情緒起伏大、身體出狀況等等，想減輕痛苦，你必須循序漸進地戒除酒癮。嘗試尋找Plan B，改喝氣泡水、碳酸飲料或無酒精啤酒，盡量別碰含酒精的飲品，剛開始一定會比較難適應，但你仍要堅守原則，利用相對健康的替代飲料獲得滿足感。

#跳過任何有酒的聚會

有時我們喝酒是氣氛使然，特別是在酒吧或夜店，手上沒有拿一杯感覺還真的挺怪，如果你害怕這些場所會讓你破戒，就請優雅地拒絕朋友的邀約，遠離任何會有酒的場所，同時跳過周末夜的聚餐（因為一定會有酒）。若真的想約，可以選擇運動或踏青等較健康的行程，還能讓身體變得更強壯！

#參加匿名戒酒會

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歐美影集中，時常可以看到酗酒主角參加戒酒會的畫面，這種戒酒互助會是真實存在的，如同戒菸一般，戒菸是一條漫長且艱辛的路，若意志力不足，很可能歸虧一匱，而這種協會透過社群的力量，使你成為團隊的一份子，你會發現其實你並不孤單，還有一群人有同樣的處境，他們理解你、體諒你，並願意伸出援手，彼此攜手一同邁向成功借酒的道路。

#不要對自己太嚴格

對於剛起步的人來說，一下子把目標訂得太高，恐怕會有反效果，努力堅持不喝酒很困難，但你又必須嚴格遵守，這樣矛盾的情緒使人沮喪，而且要是你不小心破戒，容易導致自暴自棄，就很難重新站起來了。所以，不要對自己太嚴格，從減少喝酒的量及頻率開始，慢慢的讓自己脫離酒癮，切勿一下子用力過猛，並保持愉悅的心情，勿將戒酒當成痛苦的事。