【好奇心俱樂部】一直運動,手臂卻瘦不下來?瑜珈老師公開3個最有感「伸展操」,同步改善副乳、後背肉

ELLE1,067

發佈時間: 2020-08-15 00:07

PHOTO CREDIT: INSTAGRAM@lalalalisa_m,getty

在炎熱的夏季,為了遮飾肉肉手臂,而穿上層層的服裝實在太難受了!其實將手臂瘦下來的同時也能消除副乳、後背肉!香港名人御用知名瑜伽老師Coffee親自示範3個最有感的「瘦手臂居家動作」,簡單又不費時。下班後就邊追劇邊跟著老師的步驟!一起看看...

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: krutadivulia

夏天到了,有多少人因為肉肉鬆垮手臂耽誤了穿上許多漂亮服裝的機會,而令人困擾的掰掰袖還會延伸出副乳、後背肉。

一直運動,手臂為什麼一直瘦不下來?

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: getty

每天長時間使用電腦、滑手機,總是不自覺縮著肩膀,等發現時才覺得肌肉僵硬,肩頸疼痛腫脹,掰掰袖好像越來越大片,掰掰袖不僅是單純的肥胖,同時也是循環不良的象徵,可以靠按摩、伸展運動改善。想局部瘦手臂,過度運動反而會讓肌肉更加疲勞,比較起來,伸展類型的瑜伽最合適!

瘦手臂動作1:手臂向後伸展

PHOTO CREDIT: ELLE HK

準備動作:盤膝而坐,雙手合十或緊握啞鈴或水瓶,重量依照自己體能自行做適量調整。

PHOTO CREDIT: ELLE HK

雙手向頭頂上方伸展,再慢慢向後方屈曲,過程中上手臂緊貼耳邊,來回做30次,這個動作能有效收緊手臂內側肌肉線條。

更多打造天鵝頸、瘦掰掰肉「運動推薦」

瘦手臂動作2:打圈訓練

PHOTO CREDIT: ELLE HK

準備動作:盤膝而坐,雙手緊握啞鈴或水瓶,重量按自己能力而定。

PHOTO CREDIT: ELLE HK

雙手拿著重物,向外側伸直並與地面呈水平線,然後雙手以順時針方向畫圈,速度保持緩慢,做20次後轉逆時針方向繼續畫圈,能有效收緊整個手臂的線條。

瘦手臂動作3:半鱷魚式 (Chaturanga Dandasana)

PHOTO CREDIT: ELLE HK

準備動作:面向地下,雙膝跪地,大腿與小腿成90度角,雙手打開至膊頭闊度,並以掌心輕力支撐上半身。

PHOTO CREDIT: ELLE HK

身體慢慢向前向下傾,手臂用力夾緊腋下,並以手臂的力量支撐上半身,腰部及臀部要用力挺直成直線,膝蓋用力支撐下半身。然後以掌上壓的支撐動作,來回做10-15次,過程中手肘要離地,手臂內側會感到酸軟無比,對於瘦手臂效果顯著。

如果以上的動作都做完,想要再挑戰更多虐手臂運動,瑜珈老師Coffee也經常針對女生在意各部位設計簡易的居家運動,實用到不行!

【相關話題】

>>【好奇心俱樂部】下半身會胖問題竟然出在久坐?只要改變腿腳的溫度,不用痛苦減肥就能瘦一圈

>>【ELLE健身房】明明不胖卻看起來很腫!瑜伽老師親授3招「天鵝頸訓練」,每天10分鐘改善告別粗脖厚肩,整個人都變薄了~

*本文由 ELLE Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

加入ELLE LINE@好友,關注最新潮流大小事

查看原始文章
延伸閱讀
加入LINE購物夯話題