【好奇心俱樂部】一直運動，手臂卻瘦不下來？瑜珈老師公開3個最有感「伸展操」，同步改善副乳、後背肉

PHOTO CREDIT: INSTAGRAM@lalalalisa_m,getty

在炎熱的夏季，為了遮飾肉肉手臂，而穿上層層的服裝實在太難受了！其實將手臂瘦下來的同時也能消除副乳、後背肉！香港名人御用知名瑜伽老師Coffee親自示範3個最有感的「瘦手臂居家動作」，簡單又不費時。下班後就邊追劇邊跟著老師的步驟！一起看看...

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: krutadivulia

夏天到了，有多少人因為肉肉鬆垮手臂耽誤了穿上許多漂亮服裝的機會，而令人困擾的掰掰袖還會延伸出副乳、後背肉。

一直運動，手臂為什麼一直瘦不下來？

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: getty

每天長時間使用電腦、滑手機，總是不自覺縮著肩膀，等發現時才覺得肌肉僵硬，肩頸疼痛腫脹，掰掰袖好像越來越大片，掰掰袖不僅是單純的肥胖，同時也是循環不良的象徵，可以靠按摩、伸展運動改善。想局部瘦手臂，過度運動反而會讓肌肉更加疲勞，比較起來，伸展類型的瑜伽最合適！

瘦手臂動作1：手臂向後伸展

PHOTO CREDIT: ELLE HK

準備動作：盤膝而坐，雙手合十或緊握啞鈴或水瓶，重量依照自己體能自行做適量調整。

PHOTO CREDIT: ELLE HK

雙手向頭頂上方伸展，再慢慢向後方屈曲，過程中上手臂緊貼耳邊，來回做30次，這個動作能有效收緊手臂內側肌肉線條。

更多打造天鵝頸、瘦掰掰肉「運動推薦」

瘦手臂動作2：打圈訓練

PHOTO CREDIT: ELLE HK

準備動作：盤膝而坐，雙手緊握啞鈴或水瓶，重量按自己能力而定。

PHOTO CREDIT: ELLE HK

雙手拿著重物，向外側伸直並與地面呈水平線，然後雙手以順時針方向畫圈，速度保持緩慢，做20次後轉逆時針方向繼續畫圈，能有效收緊整個手臂的線條。

瘦手臂動作3：半鱷魚式 (Chaturanga Dandasana)

PHOTO CREDIT: ELLE HK

準備動作：面向地下，雙膝跪地，大腿與小腿成90度角，雙手打開至膊頭闊度，並以掌心輕力支撐上半身。

PHOTO CREDIT: ELLE HK

身體慢慢向前向下傾，手臂用力夾緊腋下，並以手臂的力量支撐上半身，腰部及臀部要用力挺直成直線，膝蓋用力支撐下半身。然後以掌上壓的支撐動作，來回做10-15次，過程中手肘要離地，手臂內側會感到酸軟無比，對於瘦手臂效果顯著。

如果以上的動作都做完，想要再挑戰更多虐手臂運動，瑜珈老師Coffee也經常針對女生在意各部位設計簡易的居家運動，實用到不行！

【相關話題】

>>【好奇心俱樂部】下半身會胖問題竟然出在久坐？只要改變腿腳的溫度，不用痛苦減肥就能瘦一圈

>>【ELLE健身房】明明不胖卻看起來很腫！瑜伽老師親授3招「天鵝頸訓練」，每天10分鐘改善告別粗脖厚肩，整個人都變薄了～

＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

加入ELLE LINE@好友，關注最新潮流大小事