教練親授居家「開肩、瘦手臂」運動！改善圓肩、駝背肩內縮，練出纖細直角肩頸線

圓肩駝背、肩內縮影響體態，連帶肩頸斜方肌問題、手臂肉，透過簡單的居家動作就可以達到開肩、瘦掰掰肉的效果，簡單練出纖細的直角肩膀、改善駝背圓肩、肩內縮。

開肩、瘦掰掰肉運動1：

第一步先開肩擴胸，把手放在肩膀上，手臂向外轉、圍繞肩胛骨，慢慢畫圈打開，感受肌肉和肩胛骨的運動，這個動作可以幫助肩膀熱身，不只開肩、對於瘦手臂也有效果，每組20次、一次做兩組即可。

圖片來源：小紅書@Taoyii桃一

開肩、瘦掰掰肉運動2：

雙手向後、雙手手掌交疊並伸直手臂，將雙手手臂盡量向後伸、接著慢慢往上抬起，感受到肩膀背部的伸展，重覆20次、做兩組即可。

圖片來源：小紅書@Taoyii桃一

開肩、瘦掰掰肉運動3：

兩手交叉放置腦後、將手肘靠近耳朵，保持肩部平直，接著向外打開手肘、感受肩頸背部肌肉收緊，肩膀盡量往下沈，停頓一下再回到起始動作，重覆15次，一次做兩到三組即可。

圖片來源：小紅書@Taoyii桃一

開肩、瘦掰掰肉運動4：

雙手高舉過頭之後往下伸展，以一隻手拉住另一首手肘部位進行伸展，肩膀向下沉、保持肩膀不動，堅持30秒、做三組。

圖片來源：小紅書@Taoyii桃一

開肩、瘦掰掰肉運動5：

上身挺直，將一隻手手臂往另一側伸直、另一只手輔助施力壓住，感受到外側三角肌的伸展感，保持30到60秒、一次兩到三組。

圖片來源：小紅書@Taoyii桃一

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