楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤！營養師建議這樣入門搭配運動更容易！

減肥不僅要少吃多運動，其實還有相當多學問，該如何瘦得健康也是一大課題。日前楊丞琳曾透露在飲食上稍微放肆，導致體重來到巔峰52公斤，才意識到該節制並積極減重，搭配168斷食兩個月瘦了6公斤。而同樣實施168斷食還有推出個人專輯《靈魂出竅 OUTTA BODY》的瘦子E.SO，為了呈現最佳體態，進行一個月的訓練在飲食上也有所調整，順利瘦下4公斤、體脂降6％。

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何謂168間歇性斷食？

168斷食也就是1天之中16小時禁食，三餐集中在8小時內吃完，藉此延長身體消耗體脂肪的時間、幫助脂肪代謝，女星包括鍾麗緹、珍妮佛．安妮斯頓也紛紛採用而瘦身成功。實施168斷食通常以攝取大量蔬菜及蛋白質為主，碳水化合物的量則會減少。

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楊丞琳減肥菜單

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@rainie77 分享的貼文於 PDT 2020 年 6月月 8 日上午 5:40 張貼

成功在兩個月瘦下6公斤的楊丞琳，一天只吃兩餐，第一餐是以番薯替代澱粉，主要攝取水煮菜和煎雞肉或煎牛排，用原本肉的油脂烹煮，避免額外加油。第二餐只有高蛋白粉配無糖豆漿。加上一週3次的運動時間，楊丞琳常在IG上分享，高強度肌耐力、有氧訓練下課後汗如雨下的照片，可見運動的強度不是那麼簡單，楊丞琳也建議大家可以心肺和肌力運動並用，效果更好。