跳繩瘦全身！新手注意「跳繩前中後」重點，不粗腿、肌肉變纖細緊實，燃脂效果更高

跳繩屬於結合有氧、無氧的運動，可以減少肌肉的流失，另外跳繩能夠消耗更多熱量、燃脂率是跑步的3倍！而且在跳繩結束後也可以持續燃燒脂肪，讓燃脂效率最大化！一起看看新手跳繩運動前、中、後注意重點，以及建議運動量，避免腿粗、燃脂效果更高！

跳繩減肥步驟1：熱身運動

跳繩前一定要先做好熱身運動、避免傷害到肌肉，熱身運動可以先做2組開合跳、每組30次，幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，讓身體開始適應接下來的運動，也會有更高的燃脂效果。

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正確挑繩姿勢也可以幫助身體運動到正確部位，注意挑繩時維持收腹、不要過於放鬆，手臂根部夾緊，僅以手腕轉動跳繩，跳繩時膝蓋為屈、以前腳掌著地，重點放在跳繩的時間、不要刻意追求速度。

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初學者或是平時沒在運動的人，建議先以5-10分鐘為一組，一天可以做到2-3組即可，圖時注意跳繩姿勢，可以根據自己的體能狀況循序漸進慢慢增加數量、避免一下過度運動造成肌肉傷害。

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一般跳繩減肥通常要跳超過30分鐘才能有消耗脂肪的目的，但即使是平常有在運動的人、跳繩最長也不建議超過2小時，避免肌肉受損。

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跳繩算是運動強度比較高的運動、所以跳繩結束後一定要記得充分伸展肌肉，正確伸展可以幫助增加肌肉的彈性和延展性、不結塊抽筋，也可以讓肌肉舒緩放鬆、改善蘿蔔腿及粗壯腿，更幫助讓身體持續燃脂。

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