你的健身歌單除了快節奏，還應該要加入一些慵懶慢節奏！

快節奏HIGH歌

慢節奏慵懶歌曲

小編相信大多數的人都會選擇前者吧？快節奏的歌曲不只讓你情緒更加激昂，也能提升我們在訓練時的運動表現。根據研究指出，運動時聆聽快節奏的歌曲能夠使心跳速率提升，降低運動感知程度、減輕身體的疲累及痛苦感；在重量訓練上，聽對歌曲更可以幫助你提升約5%的運動表現，幫助你擠出體內最後一絲力量多推一下。（延伸閱讀：聽對音樂，效率翻倍！歐美超夯8首「健身歌曲」推薦，讓你瞬間爆汗燃脂）

也因為如此，許多人的運動歌單中往往都只有節奏快速、曲風激昂的HIGH歌。然而，這並不代表你就要把慢歌完全排除在你的播放清單之外。

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根據英國Brunel大學的研究指出，運動後聆聽慢歌可以有效的幫助身體切換開關，讓你更快進入「恢復模式」。當我們在進行高強度的鍛鍊時，為了應付這樣的激烈活動，身體會自然分泌出壓力賀爾蒙「皮質醇」，幫助體內能量的生成，讓我們可以撐過這樣刺激的運動過程。但是當訓練結束後，身體內部過多的皮質醇卻會阻礙肌肉恢復，這時候就需要來一首慢節奏的歌曲來幫助我們調適放鬆，告訴身體：「冷靜一點，已經結束了」

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在實驗中，相較於聽快歌以及沒有聽音樂的對照組，受驗者在聆聽慢歌的情況下能更快的使心率下降，避免皮質醇濃度達到峰值，使身體更快進入恢復模式，加快吸收蛋白質等營養，讓撕裂的肌肉組織能夠開始合成、修復（延伸閱讀：健身要喝高蛋白？5個乳清蛋白飲用迷思，想長肌肉別再胡亂喝下肚！）

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因此，下次當你運動完後可別急著拿下耳機，搬出你睡覺前的安眠歌單，讓身體擺脫激昂，找回原本的節奏，才能讓肌肉有更多時間修復成長！

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