【台南健身房、運動按摩推薦-駱克體能】運動按摩結合健身房，有效改善身體肌肉狀態

市面上有許多健身房，但台南這家『駱克體能』，是我第一次體驗過結合運動按摩及運動訓練的健身房，透過運動按摩了解自己肌力的不足，再運用運動訓練增強特定部位的肌肉量，讓重量訓練和運動按摩相輔相成，效果更加乘！

一樓是壺鈴、TRX訓練區

二樓主要是重量訓練freeway、cable機、和滑雪機

那順序建議是先做運動按摩，再去做運動訓練喔

肩頸痠痛已經是現代常見的文明病，可能因為長期的工作疲勞累積，或是長期使用3C產品，這些都會增加我們肩膀周遭的肌群的緊繃！

幫我做運動按摩的老師，是專業的物理治療師喔

他先幫我用筋膜槍放鬆肌肉，找出被按摩者的肌肉緊繃點、沾黏的肌膜、活動度受限的關節等，用筋膜槍按摩的過程中，如果筋膜槍跳起來的話，就代表是肌肉比較緊繃的地方

運動按摩是一種非常客製化的按摩方式，需按照被按摩者的狀態來進行，有別於一般公式化的穴位按摩方式

接著運用專業解剖學觀點，進行肌肉淺層到深層的按摩，用徒手按摩加強特定的點

老師按的地方真的是點點到位！完全精準的按到我的痛點啊！

近年來，由於手機等隨身3C用品普及，許多人長期低頭看螢幕，也衍生出大量的肩頸酸痛問題

因為我有一點輕微的”頸椎椎間盤突出”問題，所以老師就幫我喬了一下脖子，因為脖子是很脆弱的部位，這真的要專業人員才能做的動作喔（請勿亂學）

透過各種延伸拉筋、喬位置，最後讓我的頸椎回到原本的位置，整個身體也更輕盈，不管做任何動作都可以很輕鬆，感覺肌肉不會緊繃被壓迫著

透過專業運動按摩師進行身體肌筋膜放鬆，以及後續運動教練所規劃的運動課程，能夠透過功能性的運動訓練，讓身體擁有更佳的狀態（檢測 評估 確認 執行）

那運動按摩結束之後，就會進行運動訓練囉！

運動訓練主要是根據個別學員的年齡、性別、能力及其他特點來進行專業訓練課程安排，主要目標是使身體肌筋膜維持在良好運行狀態，避免長期性痠痛及受傷；也協助規劃有氧及無氧訓練課程，提升運動效能，預防運動創傷

透過運動按摩知道自己身體哪些部位要特別訓練，那教練也會詢問學員自己想要特別加強的部位是哪些？

我自己是希望多鍛練上肢的肌肉量，和核心肌群的部分，所以教練就會針對這兩個地方進行一對一的教學喔

一開始教練先讓我在球上，運用平衡感去連續踩踏，當作熱身運動

以下動作是運用核心肌群的力量，將當手單腳伸出去，讓身體維持平衡不會歪來歪去，這動作看似輕鬆，但其實很費力，尤其腹部會非常用力，會一直抖XD

那在不穩定的球上做將左腳/右手，或是右腳/左手伸出去，就是更進階的平衡訓練啦！

那接下來的動作，就是像仰臥起坐，將腳靠在椅子上，讓腳無法施力，腹部用力捲腹的方式，將身體撐起來，會覺得上腹部很緊繃，得到很紮實的訓練

那鍛鍊完核心肌群之後，就訓練女生比較在意的二頭肌、三頭肌（蝴蝶袖）的部位

第一個動作是臥舉，教練會先示範，之後自己做的時候，教練都會在旁隨時注意我的動作，從旁協助修正，讓訓練達到最好的效果

手把鐵桿往上舉的時候，要貼著身體，直直地上去，直直地下來

也可以用cable多功能訓練機，由下往上拉，就是訓練二頭肌的地方

那相反的，由上往下拉，就是訓練三頭肌，平常很少會用到的肌群喔

除了使用Cable之外，也可以使用啞鈴做訓練，甚至居家運動，也可以用水瓶取代啞鈴，自己在家也能夠做重訓喔

最後一招，是能夠在家完全徒手訓練蝴蝶袖的地方，只要有一張椅子，將腳打直，全身的力量都是靠手臂撐起，能夠很實在的訓飯到三頭肌的部位，女生們可以在家自己練習喔！

體驗活動新客$750/小時，課程購買分為10堂/30堂，那第一次以10堂課為主，30堂課要買過10堂課才能購買，因為要先體驗過課程，能夠適應接受，再建議買30堂課喔

上課採預約制，約時間上課課程沒有使用期限，這點我也覺得滿人性化的～會員即使不上課也可以自由使用健身器材，不用綁合約

購買的課堂是運動按摩和運動訓練都可以隨自己需求做使用，建議可以6成做運動按摩，4成做運動訓練喔

BodyRebuilding駱克體能-台南運動按摩健身 FB粉絲團：https://www.facebook.com/bodyrebuilder/

地址：臺南市東區崇德二十一街15號

電話：0989-378103

營業時間：下午兩點～晚上十點