擁有筆直「漫畫腿」不是夢!跟著麻豆這樣練,在家也能瘦出纖直美腿~

女生集合684

發佈時間: 2020-08-29 12:09

SIS們是這樣嗎?明明就不胖,但因為蘿蔔腿、胖腳踝或是大腿前側肌肉突出,雙腿看起來就是很粗壯!還因為這樣顯得腿更短,讓人欲哭無淚、覺得好委屈阿!今天就要跟SIS們分享《小紅書》上就有職業模特兒分享平時常做的瘦腿運動,從現在開始跟著做,有勻稱纖直美腿不是夢!

大腿前側拉伸

一腿彎曲立於地面上,另一腿跪於地面,身體保持垂直,接著以膝蓋為支點,用手握住跪於地面的那側腿往上曲起靠近臀部,腳跟下壓,可以感覺到大腿前側有拉伸感就對了,維持30秒後換腿,左右各做3組。

大腿內側運動

先側臥於地面或瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,將上方一側的腿往上抬起至90度,整個過程腿要維持繃直,向上提腿20次後換邊,左右各做2組。

小腿拉伸

先將雙腳打開略比肩寬,上半身向前彎曲、手掌撐地,身體彎曲呈拱形,雙腳要盡量深植,以腳掌踩地,伸展小腿肌肉,如果踩不到地的SIS,可以稍微屈膝,維持30秒;接著,左右腿交叉反覆做踮腳尖以加強拉伸小腿,也做30秒,以上兩個動作各做3組。

大腿外側運動

先平躺於地面或瑜伽墊上,雙腿併攏向上抬起至與地面垂直,雙腿打圈開合20次,沿著圓形軌跡交叉反覆,雙腿開合的角度要盡量大一點。

大腿外側拉伸

先將一側腿在身前彎曲盤起,另一側腿向後伸直貼地,接著上半身往前貼地,身體打直、盡量貼地,可以感受到大腿前側和臀部都有被拉伸的感覺,一邊保持30秒,左右各做3組。

臀腿拉伸

先平躺於地面上,雙腳併攏伸直,將一側小腿向身側往上彎曲,盡量貼近大腿、身軀,大腿前側會有拉伸感,保持30秒;接著讓小腿回到初始位置,再向上彎曲折疊,雙手抱膝在身前,可以感受到大腿後側和臀部都有伸展感,一樣維持30秒。兩個動作為一組,左右腿各做3組。

Photo:小紅書@闫露予

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